1. Запомните: хорошая осанка – это не солдатская выправка
Это такое положение тела, при котором вы чувствуете себя более уверенно и привлекательно, и при этом – достаточно комфортно. Улучшение ситуации с осанкой поднимет ваше настроение и поможет избежать целого ряда проблем.При плохой осанке могут возникнуть трудности с дыханием, спиной, шеей. Этим обусловлены и проблемы с голосом – сдавливается гортань. Могут возникнуть боли в мышцах и огромный ряд проблем, связанных с желудком.
2. Исследуйте свой тип осанки
Для этого стоит встать боком напротив зеркала, чтобы проверить позицию таза и плечей. 70% стоят не совсем устойчиво, вытягивая таз назад – результат длительной работы сидя. Другой тип осанки – когда таз, напротив, выдвинут вперед. Аналогичная ситуация – с шеей и плечами, они должны находиться под головой. Попросите кого-нибудь взглянуть на вас в расслабленном состоянии, а лучше – обратитесь к терапевту. Как мы выяснили, осанка – это не только залог красоты на сцене, но важнейший элемент вашего здоровья и самочувствия.
3. Сидите правильно, чтобы избежать проблем со спиной и шеей
Заметили, что сидите не верно – вернитесь в исходную точку:
– ваша голова должна распологаться ровно над тазом. Если вы сидите, наклонившись вперед, мышцы в спине и верхней части спины будут перегружены.
– убедитесь, что мочки уха располагаются ровно над плечами. Прокатите плечи назад и вниз.
– ступни следует поставить ровно на пол перед собой так, чтобы колени находились на уровне бедер или чуть ниже. Постарайтесь не сидеть нога на ногу.
– а теперь – расслабьтесь и постарайтесь не держать эту позу натянуто.
4. Работайте с походкой
Держите голову прямо, отведите плечи назад и втяните мышцы живота. Постарайтесь идти мягко, смягчая каждый следующий шаг. Тяжелая походка увеличит нагрузку на ваши колени, так что – учимся ходить, как мышки. Не наклоняйте вниз голову – это даст лишнюю нагрузку на шею, а чтобы видеть, где вы идете, опускайте глаза. Тренируйтесь дома :)
Если несете сумку – облегчите ее по максимуму или уравновесьте нагрузку на обе стороны. Рюкзак будет самой лучшей идеей!
Часто осанка является ответом на стеснительность и зажатой. Хороший способ это преодолеть – представить себя в образе супергероя или персонажа из фильма (но обязательно – сильного и уверенного в себе). Представьте, что ваш герой идет по городу, сгорбив плечи – похоже на небылицу, да?
5. Во время занятий спортом не забывайте об осанке
Попросите учителей или тренеров показать или объяснить правильное выполнение упражнений и занимайтесь, по возможности, перед зеркалом, чтобы проверять себя (у танцовщиков с этим нет проблем, верно?). Регулярное выполнение упражнений поможет вам держать себя в форме и улучшит вашу осанку. Но не перегружайте мышцы – можете навредить себе. При значительных проблемах с осанкой, обратитесь к врачу, чтобы разработать индивидуальную программу лечебных упражнений. Не упустите момент и работайте над этим не меньше, чем над учебниками.