Доброго дня Дзеновцы!
Вчера закончились соревнования по лёгкоатлетическому кроссу, в которых я принимал участие.
Мои результаты меня порадовали в целом, хотя если бы я в своё время уделил гораздо больше времени подготовке, результат был бы гораздо лучше. В этой статье расскажу, как я готовился и какие были результаты, и какую тактику я избрал на дистанции 5 км.
Подготовка
Дистанция в 5 километров, это хорошая проверка вашей выносливости, умения правильно дышать и рассчитывать свои силы. На этапе подготовки, у меня не хватало времени на бег, так как я был загружен работой, поэтому за три недели я сделал всего три пробежки, один раз в неделю по пятницам. Но это были короткие дистанции 2 км, 3 км и снова 2 км. Результат на 3 километровой дистанции был 13,38. Это не самый лучший результат, и этот забег меня жутко вымотал, к тому же это была 3 неделя эксперимента «что будет после 4 недель курения», я не мог поймать свой темп и настроить дыхание. Более того нос сильно заложило и дышать было очень сложно. Тогда я решил изучить информацию в сети и наиболее подходящую тактику для дистанции 5 км.
Тактика.
В тренировочных забегах я сильно ускорялся со старта, и вскоре ноги сильно уставали и свой спокойный темп было сложно поймать, также как и темп дыхания, первый километровый круг я заканчивал уже уставшим, к тому же в середине круга был участок с хорошим подъёмом длинной 100 метров, этот участок на втором километре я одолел уже в предсмертном состоянии!
После изучения информации я выбрал следующую тактику: стартовал в комфортном для себя темпе, без ускорения, и три километра не предпринимал попытки ускоряться, бежал размеренно и спокойно дышал ровно, поэтому все три круга даже подъём показался не таким уж сложным, в конце четвёртого километра я ускорился немного на спуске и прошёл круг быстрее, а вот на пятом ускорился ещё больше, за счёт экономного бега на первых трёх километрах я вполне спокойно преодолел всю пятикилометровую дистанцию и финишировал пятым из девяти участников, но я и не ставил цель занять призовое место. Без должной подготовки и умирая 3 недели на 2-3 километровых дистанциях, я хотел просто пройти все 5 кругов. Год назад на этих же соревнованиях я занял 7 место из 8 с результатом 25,50, но тогда я дошёл дистанцию чисто на выносливости и характере, потому как выполил все силы пробежав первый круг первым в быстром темпе. В этом году я стал пятым с результатом 23,27, и я считаю это хорошим результатом для себя, но теперь буду стараться улучшить его. Основная задача увеличить скорость своего «спокойного» темпа, нужно научиться дышать и экономить силы при немного большей скорости, а это вопрос тренировок. И как видите выбранная тактика мне очень помогла, а когда я услышал своё время я вообще был поражён, я предполагал, что время будет не меньше 25 минут!
Хотелось бы отметить умение ровно дышать, хорошую подсказку в этом вопросе мне дал мой школьный учитель физкультуры, человек, который очень много бегал, каждый день и по множеству километров, так как являлся настоящим спортсменом-бегуном. Он рассказал мне о технике дыхания которую я применяю много лет, она заключается в следующем: чередование вдохов и выдохов через рот и нос, то есть я делаю вдох ртом, а выдох носом, затем вдох носом, выдох ртом и так постоянно на всей дистанции, если необходимо ускориться или бежать в подъём темп дыхания нужно увеличить, даже если Вам кажется что воздуха хватает. И самое главное Ваш спокойный темп бега и дыхания должен быть такой, при котором на бегу вы сможете спокойно говорить целыми предложениями, если воздуха не хватает, сбавьте темп, а лучше заранее найти свою скорость и дыхание и придерживаться их на длинных дистанциях!
Вот такие результаты моего забега! Тренируйтесь друзья, для начала хотя бы также лениво как я, результат всё равно будет!
Всем Здоровья и Добра ! Ставьте Лайк, Подписывайтесь!
Посмотрите другие мои стать:
Как я бросил курить
Последствия отказа от сигарет
10 причин начать бегать
Продукты помогающие бросить курить