Современный мир постоянно находится в состоянии стресса, спешки и нехватки времени. Жители крупных городов ощущают это, как никто другой.
В данной статье предложу несколько способов позаботиться о вашем здоровье в течение рабочего дня, не прерывая гонки. Благодаря простым решениям, занимающим совсем немного времени, нередко удаётся кардинально изменить качество жизни вечно спешащего путника.
Не пренебрегайте завтраком
Перед многими ранним утром встает вопрос: "Поесть или поспать?" - и частенько выбор осуществляется в пользу подушки. Это совершенно ошибочная позиция. Выигрыш в пару десятков минут не станет слишком полезным, а вот ежедневное отсутствие завтрака сильно вредит.
Завтрак - это тот момент, когда организм получает запас питательных веществ на всю первую половину дня: самую эффективную его часть.
Желудочно-кишечный тракт включится в работу после вашего подъема в любом случае, независимо от того, позаботитесь вы о наличии пищи или нет. А вот его активность при пустом желудке, наполняемом лошадиными дозами кофе (повышает кислотность, кстати), может сильно навредить вашему организму в будущем. Не лучше ли этого избежать?
Кроме того, головной мозг активного человека требует энергетического запаса для эффективной работы в течение всего дня.
Истина в вине, здоровье - в воде
Так говорили древние. И не ошиблись.
Выпивайте утром, сразу после подъема, один стакан чистой воды комнатной температуры. О его наличии можно позаботиться ещё с вечера. Это поможет вашему организму проснуться, быстрее приобрести бодрость, восполнить запас жидкости.
Недостаток углеводов для работы головного мозга плох, но недостаток воды вовсе губителен.
В течение дня лучше всего иметь с собой небольшую бутылочку с водой, периодически делая несколько глотков из неё. Со временем вы заметите, что ваша концентрация внимания на чём бы то ни было сохраняется дольше, а усталость от интеллектуальной работы приходит не так скоро, как прежде.
Ниже на несколько градусов
Попробуйте сделать температуру душа, который принимаете с утра, немного меньше, чем обычно. Не нужно с горячего душа переходить на ледяной. Уменьшайте температуру постепенно на пол- или один градус, чтобы это не вгоняло ваш организм в стресс.
Несколько пониженная температура воды будет не только элементом закаливания, уменьшая уязвимость вашего организма перед простудными заболеваниями, но и поможет вам адаптироваться к началу трудового дня быстрее.
Ваши мысли с утра станут более легкими и прозрачными, а ритуальность происходящего наполнит вас радостью и гордостью за собственные терпение и стойкость.
Пройдитесь пешком
Как правило, пеший маршрут до работы в большом городе занимает у человека немногим больше времени, чем перемещение на транспорте. Обычно в часы пик пробки скрашивают эту разницу.
Почему бы вам не пройтись пешком от метро до работы и в обратном направлении после рабочего дня?
Вряд ли этот путь займет больше 15-20 минут в одну сторону. А вот суммарно получится, что вы шли пешком целых 30-40 минут. Удивительно, правда? И откуда только взялось это свободное время в вашем таком переполненном неотложными делами графике?..
Устал - отжался
В течение рабочего дня, если начинаете чувствовать усталость, совершенно не обязательно делать глобальный перерыв. Можно остановить рабочий процесс на 2-3 минуты.
В течение этого времени необходимо покинуть рабочее место (встать из-за компьютера или отойти от стола с бумагами).
Сделайте несколько простых физических упражнений: подпрыгните на каждой ноге по семь раз, отожмитесь десяток или просто сделайте пальцевую гимнастику.
Это позволит переключить ваше внимание, освободит голову от побочного мусора, вернет способность успешно концентрировать внимание на решаемых задачах ещё на некоторое время.
Ужин отдай врагу
Конечно, если вы всю свою жизнь привыкли ужинать плотно, отказаться от вечернего приема пищи будет крайне сложно. В таком случае постарайтесь уменьшить вечернюю порцию и разнообразить рацион овощными блюдами. Десерт же лучше перенести на утро.
Если отказаться от ужина вам под силу, это будет шаг, достойный аплодисментов.
Это улучшит ваше общее самочувствие, повысит качество сна, поможет бороться с лишним весом.
NB! Советы, касающиеся питания, ни коим образом не относятся к людям, страдающим хроническими заболеваниями (сахарным диабетом, например) и придерживающимся персональной диеты.
Помните, что для того, чтобы чувствовать себя активным и здоровым, проводить по два часа в спортивном зале ежедневно совершенно не обязательно. Во всяком случае, между походами в зал можно немного позаботиться о здоровье, прибегнув к полевым методам в режиме "онлайн". :-)
Расскажите в комментариях, какими "кустарными" способами сохранения здоровья пользуетесь вы.
Надеюсь, эта статья была полезна для вас. Благодарю за прочтение и обратную связь.