Возраст влияет на наши спортивные способности и стиль в связи с его влиянием на наши кости, суставы, мышцы и выносливость. В каждом виде спорта существует пиковый возраст, сочетающий в себе физические, технические и стратегические навыки для достижения оптимального результата. Хотя мы можем себе представить, что это всегда происходит в наши 20 лет, возраст иногда, если не часто, является преимуществом и, в конечном счете, зависит от вида спорта. Ниже д-р Сара Дэвис поделилась своими экспертными знаниями о взаимосвязи между возрастом и нашими спортивными способностями.
МЫЩЦЫ
В этом процессе общее количество мышц, а также количество и размер мышечных волокон постепенно уменьшаются. Результатом саркопении является потеря мышечной силы и физической работоспособности.
Существует два основных типа мышечных волокон: I тип (медленное переключение) и II тип (быстрое переключение). Мышечные волокна типа I относительно устойчивы к усталости, поэтому они чаще используются в таких видах спорта, как велоспорт, плавание и бег на большие расстояния, тогда как мышечные волокна типа II быстрее устают и используются в таких видах спорта, где требуется высокий уровень силы или мощности, как спринт и тяжелая атлетика.
Исследования показывают, что мышечные волокна типа II в большей степени подвержены влиянию возраста, сокращая их количество и функционирование намного легче, чем волокна типа I. Кроме того, при саркопении снижаются и специальные клетки-спутники, поддерживающие восстановление и репарацию мышечных волокон скелета. Следовательно, физические показатели снижаются с возрастом быстрее в соревнованиях спринтеров и тяжелоатлетов, чем в выносливых спортсменах, таких как бегуны, пловцы и велосипедисты.
Однако в большинстве видов спорта спортсмены, участвующие в соревнованиях, сочетают физические возможности с техническими и стратегическими возможностями преодоления соперников. Хотя пик физических способностей может прийти в более раннем возрасте, для совершенствования технических и стратегических навыков, необходимых для некоторых видов спорта, могут потребоваться годы, что может поставить более старшего спортсмена в более выгодное положение. Тем не менее, с чисто физической точки зрения, пиковый возраст выносливости спортсменов может быть старше, чем у спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими силы и выносливости мышц.
ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
По мере старения людей увеличивается среднее время восстановления после физических упражнений и занятий спортом. Точно так же, способность поддерживать физические усилия, наша "выносливость" имеет тенденцию к снижению с возрастом, что затрудняет соревнование на том же уровне в силовых видах спорта. Однако люди любого возраста, менее привыкшие к физическим упражнениям, будут уставать гораздо раньше и с меньшими усилиями, ограничивая продолжительность непрерывной физической нагрузки, которую они могут выдержать.
Интенсивность физических упражнений может определяться частотой сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений для упражнений умеренной интенсивности составляет от 50 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax), которая определяется возрастом. Интенсивность физической нагрузки также может быть измерена тем, насколько тяжело мы находим ту или иную физическую активность. В целом, умеренные физические упражнения кажутся несколько тяжелыми, тогда как энергичные - особенно трудными.
Независимо от начального уровня физических возможностей, при наличии соответствующей физической подготовки или "кондиционирования", люди любого возраста могут повысить как свою выносливость, так и способность к занятиям спортом на выносливость и время восстановления.
КОСТИ И СУСТАВЫ
Примерно с 30-летнего возраста плотность костей начинает снижаться как у мужчин, так и у женщин. Эта потеря плотности костей особенно быстро ускоряется у женщин после менопаузы из-за снижения выработки гормона, эстрогена. В результате этого кости становятся более хрупкими и могут сломаться с большей вероятностью. Регулярные физические нагрузки на протяжении всей взрослой жизни увеличивают плотность костей в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием, богатым кальцием и витамином D.
Старение также влияет на суставы на концах наших костей, которые облицованы хрящем и соединительной тканью и подвергаются постоянному механическому износу и ремонту. Эти изменения могут повлиять на спортивные результаты и физические упражнения, но опять же, их влияние можно уменьшить, регулярно укрепляя мышцы, чтобы защитить суставы.
Хотя существует много способов, с помощью которых возраст может снизить наши спортивные результаты и физические нагрузки, существует также множество способов, с помощью которых мы можем смягчить эти последствия. Например, регулярные упражнения на сопротивление для поддержания и наращивания мышц, регулярные сердечно-сосудистые упражнения для повышения выносливости и регулярные ударные упражнения для поддержания здоровой плотности костей. Фраза "Использовать или потерять" подводит итог. Поддержание активной и сильной физической активности может как противодействовать старению организма, так и поддерживать хороший уровень спортивных результатов в любом виде спорта.
Интересно? Обязательно подписывайтесь и ставьте лайк!