Как некоторые люди худеют тренируясь в зале?
Для начало надо иметь график тренировок. Вот как он должен выглядеть:
Ходите в зал 5 раз в неделю (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница).
В эти дни тренируете разные группы мышц. Одна группа мышц - 1 раз в неделю. Это должно выглядеть так:
Понедельник: грудь и пресс
Вторник: плечи
Среда: бицепс и трицепс
Четверг: спина и пресс
Пятница: ноги
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Чтобы похудеть надо делать все упражнения интенсивно.
Как надо делать упражнения?
Упражнения разделяются на 3 элемента.
1. Количество подходов
2. Количество повторений
3. Время отдыха
Эти 3 элемента играют очень важную роль.
1. Сколько подходов надо делать?
Берём например упражнения на бицепс.
Делаем 5 подходов. Первый разогревачный, 2-5 подход с более большим весом.
2. Сколько повторений надо делать?
Берете такой вес чтобы вы смогли поднимать его 12-15 раз. Не больше, не меньше.
3. Сколько надо отдыхать между подходами?
Отдых делаете 40 секунд - 1 минуту. Не больше.
Если отдохните больше эффект будет меньше.
Повторяю: тренировка должна быть интенсивной. Это очень важно.
По этой схеме вы за 2-3 месяца сможете сбросить 4-6 кг чистого жира. Не говорю о том что будут расти и мышцы.
Это все зависит от вас. Будете тренироваться в серьёз - похудеете и будете иметь прекрасную форму, не будете тренироваться в серьёз - эффекта не будет.
Будешь тренироваться по этой схеме?
Напиши в комментариях, мне будет интересно читать.
