Если вы пол ночи смотрите в потолок, считаете 1000 овечек но сон так и не наступает. Тогда вам в помощь 5 советов от учёных как можно быстро уснуть.
1. Чистый воздух
Перед тем как лечь спать, обязательно откройте окно. Температура в комнате должна быть на 3-4 градуса ниже чем днем. В течении дня воздух в комнате нагревается и становится тяжёлым. Что бы вы могли быстрей заснуть уберите тёплый плед, пижаму и тёплое одеяло. Тело должно чуть охладится и вам сразу станет легче и вы быстрей уснёте.
2. Отложите телефон
Ваш мобильный телефон вреден перед сном. От него поступает свет прямо в ваши глаза, мозг при виде этого света не может выработать гормон сна и поэтому и ещё час или два не можете заснуть после того как посидите в телефоне. Отложите телефон за час до сна и тогда вы быстрей заснёте.
3. Голод
Нельзя спать на полный желудок. Как только вы поели перед сном, организм начинает работать, выделять фирменты и не может заснуть. Вы хотите спать, а ваш организм не хочет. Лучше поесть за 2-3 часа до сна, что бы вы могли спокойно заснуть.
4. Чтение
Чтение книги способствует сну, через 30-40 минут глаза начинают уставать и сами закрываются. Почему все студенты спят когда начинают заниматься? Вырабатывается гормон сна.
5. Медитация
За час до сна сядьте на кровать. Сделайте пару вдохов и выдохов. Закройте глаза и посидите в тишине минут 20-30 сон сам к вам придёт.