Если гормональный баланс нарушается, то вес нашего тела меняется. Рассказываем, что можно предпринять, чтобы не стать обладателем лишних килограммов и сохранить баланс.
Инсулин
Гормон инсулин регулирует уровень сахара в крови. Высокий уровень инсулина способствует набору избыточного веса и развитию резистентности клеток к инсулину.
Чтобы снизить уровень инсулина, откажитесь от сахара и других простых углеводов, ешьте как можно больше овощей, цельнозерновых продуктов, а также продуктов, богатых клетчаткой. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают поддерживать низкий уровень инсулина.
Грелин
Грелин также называют гормоном голода. Он отвечает за возникновение аппетита и регулировку энергетического баланса. Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобовые, вы можете купировать действие грелина.
Кортизол
Кортизол называют гормоном стресса. В стрессовых ситуациях организм выделяет больше кортизола, что повышает уровень сахара в крови и вызывает тягу к еде. С перееданием на нервной почве позволяют справиться разнообразные методы борьбы со стрессом (от прогулки до медитации), но если они не помогают, грызите стебель сельдерея, хрустите морковью или огурцом.
Лептин
Гормон лептин является антагонистом грелина. Он регулирует чувство голода и считается естественным подавителем аппетита. Увы, резистентность к лептину не вызывает сытости, несмотря на высокий уровень этого гормона, и ведет к ожирению. Чтобы предотвратить или уменьшить резистентность к лептину, следует избегать продуктов, богатых сахаром и жирами.
Глюкагоноподобный пептид 1
Глюкагоноподобный пептид 1 помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует выработке инсулина в поджелудочной железе. Кроме того, он задерживает опорожнение желудка и уменьшает чувство голода. Вы должны есть много продуктов, богатых белком, поскольку именно они способствуют производству GLP-1.
Берегите себя! Ваш diabethelp.org