Приседание – одно из самых популярных и действенных упражнений. Именно оно помогает даже самому безнадежному спортсмену сделать свое тело атлетичным относительно быстро. Приседание полезно не только новичкам, но и опытным спортсменом – это упражнение способствует росту мышечной массы, укрепляет суставы и связки.
Несмотря на то, что это одно из лучших упражнений, существует несколько мифов о его вреде. Давайте попробуем разобраться в самых популярных из них.
Миф 1. Приседания вредят коленям
Если вы приседаете с весом, который в несколько раз превышает ваш собственный, дискомфорт в коленях возможен. Но виноваты в этом не сами приседания.
Если у вас болят колени, причина кроется в чрезмерном увлечении либо экстензиями для ног, либо частичными приседаниями (на половину или на треть). Безусловно, эти упражнения полезны и нужны, но выполнять их нужно осторожно.
Еще одна причина болей в коленях может крыться в неправильном выполнении выпадов. Во время этого упражнения нельзя «падать» на колени: опускаться следует медленно, колено «нерабочей ноги» должно едва касаться пола. Если при выполнении выпадов, вы вдавливаете колени в пол, дискомфорт может не ощущаться сразу, но при систематическом повторении этой ошибки болей в колене не избежать.
Миф 2. Эти упражнения – причина больших ягодиц
Большой таз – это генетическая особенность. Но даже если вы склонны к этому, не стоит оказываться от классических приседаний. Включайте их в программу тренировок, соблюдая один простой совет.
Измерьте уровень жира. Если он превышает норму настолько, насколько объем ягодиц превышает объем бедер, выполняйте приседания в «памповом» режиме. Если же уровень жира соответствует норме, выберите силовой режим.
Миф 3. Приседания с тяжелым весом могут замедлить рост у подростков
В основе этого мифа лежит древнее и ошибочное суждение медиков о том, что «вдавливающие упражнения» тормозят рост.
Есть несколько причин, которые могут стать причиной заторможенного роста у спортсмена: физиологические (нарушения работы щитовидной железы, проблемы с эндокринной системой, замедленный метаболизм) и психосоматические (стрессы, проблемы со сном, употребление вредных веществ).
Приседания же, наоборот, способствуют росту. Это доказано многими исследованиями с участием профессиональных атлетов.
Миф 4. Приседания – причина радикулита
В проблемах с поясницей обвиняют не только приседания, но и другие упражнения, где задействована эта часть тела. На самом деле, ни присед, ни наклоны негативно не влияют на позвоночник и поясничные мышцы. Причины болей в спине у атлетов – запредельные веса, при которых длинные мышцы спины работают с максимальным усилием.
Но даже эта боль от чрезмерной нагрузки не может стать причиной радикулита. При условии, конечно, что соблюдена техника упражнения и не превышается допустимый объем тренировок.
Миф 5. Нельзя выполнять приседания в пожилом возрасте
Приседания могут навредить только в том случае, если неподготовленный человек начнет заниматься с высокой эффективностью. При этом упражнении задействовано все тело, но значительная нагрузка приходится на сердце и легкие. Поэтому, в пожилом возрасте подходить к приседаниям нужно постепенно, начиная с легкой интенсивности и небольших весов.