Подсчёт калорий БЖУ( соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) блюд необходимы для людей, особенно с лишним весом, для того чтобы всё так и определить необходимую калорийность для рациона и заменить продукты на более качественные, в то же время подсчёт калорийности БЖУ будет полезно для людей, у которых даже нет лишнего веса, в качестве самоконтроля, чтобы точно удостовериться есть ли у вас недостаток или переизбыток некоторых макроэлементов.
В этой статье вы узнаете как именно происходит расчёт калорийности, берите листочек с ручкой.
Зачем считать калорийность?
Все привыкли к мысли о том, что при похудении нужно считать калории, ведь если мы будем соблюдать определённые рамки, дефицит калорий, то мы неизбежно приведём себя к похудению. Но есть одно но, к примеру, вы посчитали, что ваш рацион похудения состоит из 1700 калорий, то что входит в ваш рацион, два приёма пищи в фастфуде? Почему бы и нет, ведь вы посчитали что какой-нибудь гамбургер, картошка фри и газировка входит в числовой диапазон ваших рамок калорийности. Тогда получается можно похудеть на фастфуде? Не это ли ваша мечта? Но качество вашего тела будет совсем не такое, какое вы ожидали, голод будет приходить гораздо быстрее, как и лишний вес.
Именно поэтому нужно акцентировать внимание на качество еды, которая принесёт пользу для вашего организма. Но есть один момент, даже питаясь супер правильно и предполагая, что вы набираете нужное количество жиров, белков и углеводов, соблюдая вашу калорийность вы можете даже не знать, насколько вы можете ошибаться в ваших мысленных подсчётах. Недобор белка, перебор углеводов, недостаток жиров в вашем рационе так же могут отдаляться вас от вашей же цели.
Преимущество подсчёта калорий для похудения
1. Вам больше не придётся отказываться от любимых продуктов. Вам будет необходимо лишь рассчитать калории так, что бы они вписывались в ваш дневной рацион.
2. Нет ограничений в продуктах. Сидя на диетах вам приходится отказываться от множества привычной еды, в случая с подсчётом калорий вам придётся лишь посчитать посчитать калорийность, чтобы она вписывалась в суточную норму.
3. Когда вы считаете калории ваше питание становится более сбалансированным.
Какая суточная норма калорий?
Залогом успешного похудения является превышение расхода калорий по отношению к полученным калориям в сутки. Для всех дневная норма калорий разная, для расчёта необходимой сумы учитываются множество факторов: физическая активность, рост, вес, количество потребления воды. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни рекомендуется потреблять в день ~ 1300 ккал, а для людей, ведущих спортивный образ жизни необходимо ~ 1900 ккал.
Как правильно считать калории?
Информацию о калорийности продукта на 100 грамм можно найти в интернете, перед приготовлением блюда будет необходимо взвесить все продукты и записать каждый в блокнот. Вес порции необходимо будет умножить на количество калорий в 100 грамм и разделить на 100, полученное число разделить на 100 и умножить на вес продукта. Далее суммируете все продукты и получаете калорийность!
Норма БЖУ (белки, жиры и углеводы) для девушек:
Белки: 1.5-2 г на 1 кг веса
Жиры: 1г на 1 кг веса
Углеводы: 4-5г на 1 кг веса
Норма БЖУ для мужчин:
Белки: 2-2.5 г на 1 кг веса
Жиры: 1г на 1 кг веса
Углеводы: 6-7г на 1 кг веса
Спасибо, что прочитали статью, если вам понравилось, то вы можете поставить лайк и подписаться на канал.