Миф о том, что жиры являются злом для нашего рациона при похудении, уже развенчан. Зелень, овощи и фрукты должны присутствовать на нашем столе каждый день. Не зря такие популярные диеты, как кето и средиземноморская, обязательно включают в себя полезные жиры. Одним из самых полезных плодов является авокадо. Так чем же он так хорош и как с его помощью можно похудеть?
Какая польза?
- Постоянное употребление авокадо понижает холестерин
- Поддерживает уровень глюкозы в крови
- Содержит в себе ненасыщенные жиры, которые помогают похудеть и очень полезны для кожи
- Обладает противовоспалительным эффектом
Как включить в свой рацион, чтобы сбросить лишний вес?
1. Несмотря на свою пользу, не стоит забывать что авокадо довольно калорийный продукт. Половина среднего плода выйдет примерно в 114 калорий, а целое авокадо обойдется примерно в 228. Поэтому добавляя его в свой рацион, нужно строго контролировать количество. И тогда авокадо не даст вам поправиться, а наоборот поможет похудеть.
Совет: Чтобы было легче контролировать количество калорий, можно взять один авокадо и разделить его на четыре части. Добавлять по части в смузи, яичницу, бутерброды и т.д. Таким образом вы будете уверены в калорийности своего рациона.
2. Замените вредные жиры на авокадо. Не добавляйте авокадо, как дополнительный источник жиров, так как в нём много калорий. Лучшим вариантом например будет замена сметаны к печенной картошке, несколькими ломтиками авокадо. Или используйте его вместо сыра в бутерброде.
Что ещё можно почитать?
Четыре минуты в день для идеального пресса, пошаговая инструкция