Всё ещё занимаетесь на беговой дорожке? Сегодня я бы хотел указать на три причины, по которым не следует заниматься на беговой дорожке, если вы хотите делать кардио.
Первое
Если вы делаете кардио на беговой дорожке, то я вам сразу скажу, что вы не получаете ту же самую отдачу, как если бы вы бегали по земле. Именно поэтому вы не тренируетесь и не становитесь более атлетичным. Ваше тело работает не так, как ему предназначалось работать в реальности. Почему? Просто потому, что когда ваши ноги касаются беговой дорожки, то вы не позволяете работать своим мышцам так, как они должны. Каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку, ваша нога оттягивается полотном назад. Любая беговая дорожка всегда пассивно отводит ногу назад.
И что плохого?
А то, что это не позволяет включиться бицепсу бедра и ягодицам так, как они должны. Они не выполняют свою работу, потому что вместо них это делает сам тренажер. Поэтому, если вы хотите, чтобы они работали, то слезайте на пол и используйте силу своих мышц (ягодиц, бицепсов бедра, квадрицепсов) для того, чтобы отталкиваться от пола и передвигаться.
Второе
Посмотрите перед собой, пока ходите на дорожке. Всегда ли вы смотрите вперед перед собой? Вот именно. Обычно мы смотрим вниз на монитор или телефон. Или на наши ноги, ведь нам надо постоянно быть уверенными, что нас не сносит. Как вы видели из видео с фейлами, если вас чересчур сносит в какую-то сторону, хорошим это не закончится.
Но этого ни в коем случае не нужно делать, весь максимум, чего мы добиваемся - это плохой осанки. Если не верите мне, то смотрите видео ниже.
Это не беговая дорожка, но суть понятна
Как вы можете заметить, очевидна плоха осанка. Виновата ли эта девушка? Не обязательно. Видимо, она хочет делать как больше движений в единицу времени и просто не следит за своей спиной.
Куда бы ни пошла голова, за ней пойдёт всё тело. Поэтому, если вы сгибаете голову вниз, то вы сгибаете и спину.
Поэтому, мы получаем плохую осанку, не получаем функциональный перенос в реальном мире, и, напоследок, последняя причина.
Третье
Разве беговая дорожка это лучший вид кардио?
Нет. Смотрите, когда мы выходим и начинаем работать в обычных упражнениях или в тренировках с высокой интенсивностью, параллельно включая кучу мышечных групп, мы прорабатываем намного больше мышц за одну тренировку. А это значит, сжигается больше калорий за единицу времени.
Это даёт всё преимущества кардио, но в то же время, вам не придётся скучать на дороге в никуда, тренируясь дольше, чем нужно, сжигая то же самое количество калорий.
Вместо вывода
Я не могу указывать вам, как заниматься. Но я призываю вас не тратить своё время впустую, если его можно потратить максимально эффективно. Когда-то давно беговая дорожка была чем-то невообразимо новым и крутым в мире фитнеса.
На сегодняшний же день имеется много альтернатив беговым дорожкам. А наука, в свою очередь, всё чаще доказывает, что не так уж они и полезны, как принято их рекламировать.
_________________________________
Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.