Подтягивания – базовое многосуставное упражнение, которое выполняют на перекладине.
Плюсы подтягиваний:
- раскачивают мышцы спины, руки, предплечья, плечи, пресс;
- придают телу V-образную форму;
- развивают силу хвата;
- укрепляют спину, что позволяет увеличить потенциал в других упражнениях;
- повышают выработку гормона роста.
Существует множество видов подтягиваний:
- классические
- широким хватом
- узким обратным хватом
- на одной руке
- с поднятыми в уголок ногами
Различаются они в основном хватом. Чем шире хват, тем больше нагружаются мышцы спины. Чем уже, тем большая нагрузка ложится на бицепс.
Рассмотрим технику упражнения на примере классического исполнения данного упражнения.
Хват средний. Ладони от себя. Руки ставим чуть шире плеч. Вдохните. На выдохе поднимаемся вверх, стараясь достать перекладины верхней частью грудных мышц. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Без рывков.
Заниматься на турнике рекомендуют трижды в неделю. По 3-4 подхода по 8-12 повторений. Если со своим весом вам легко дается такое количество повторов, начните использовать отягощение. Но помните – главное техника!
Регулярные занятия на перекладине способны расширить ваши плечи, накачать «крылья», руки, грудные, выровнять осанку, укрепить спину. Словом, подтягивания – отличное базовое упражнение, которое обязательно стоит практиковать.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!