В предыдущем выпуске я опубликовал рецепт (схему) для мужчин по восстановлению уровня тестостерона, которую порекомендовал моему знакомому эндокринолог.
Но читатель, который оставил под статьей комментарий, абсолютно прав. Придерживаться предложенного в статье распорядка дня и рациона у простого (работающего) человека вряд ли получится.
Поэтому у меня тут же родилась идея, взять из рекомендаций эндокринолога самое главное и упростить предложенную им схему для нас, простых людей.
!!! Напомню, что схема, по словам того врача, предназначена для тех мужчин, у которых с тестостероном еще не все так плачевно, т. е. согласно анализам его норма просто немного снижена.
Итак, что нам нужно для восстановления тестостерона по упрощенной схеме
1. Принимать холодный душ или обливаться холодной водой. Лучше всего каждое утро (перед работой). На крайний случай в обед (если есть такая возможность.) Но не ближе к ночи, ведь тогда организм перевозбудится и вы не сможете заснуть. А нарушение сна ведет к еще большему снижению тестостерона.
Поэтому изыщите возможность делать эту процедуру именно утром. После пробуждения организм может лучше среагировать на создаваемый Вами стресс, а стало быть, максимально эффективно запустить процесс выработки необходимых гормонов.
Однако помните: холодное обливание не должно быть слишком длительным по времени сеанса.
Ссылка на статью, в которой подробнее написано про обливание для выработки тестостерона будет представлена ниже.
2. Хотя бы 3 раза в неделю на регулярной основе посещать тренажерный зал или заниматься дома. Делать базовые (многосуставные) упражнения со свободными весами. Из них самое обязательное — приседание.
Если Ваш возраст ближе к 40-ка и Вы от своей прошлой формы далеки, не обязательно приседать в полную амплитуду (хотя так наиболее правильно анатомически и менее травмоопасно для коленей).
Если Вы — вообще не сторонник спорта или Вам спорта хватает на работе. То хотя бы 3 раза в неделю делайте простые воздушные приседания (в ту амплитуду, которая у Вас получается).
Почему именно приседания?
Это упражнение лучше всего помогает разогнать застоявшуюся в тазу кровь, которая в свою очередь разнесет выработанный тестостерон по организму. А раз тестостерон ото дня в день начнет поступать куда следует, организм это зафиксирует и будет вырабатывать его столько, сколько нужно для него в Вашем нынешнем состоянии.
В каком количестве и как делать приседания для тестостерона, Вы узнаете из статьи ссылка, на которую дана ниже.
3. Ввести в рацион следующие напитки: минералку, зеленый чай, отвар из корня женьшеня или левзеи.
Статья с ссылками на видеоролики из ютуба по приготовлению отваров представлена ниже.
4. А вот с питанием для человека, работающего на наемной работе (и уж тем более с ненормированным графиком), все куда более проблематично. Однако и тут можно найти выход. Ведь лучше хоть что-то делать, чем совсем ничего. Сделайте хотя бы следующее:
· начните есть больше белковосодержащей пищи (лучше рыбу, творог (только не творожный продукт), кефир, сыр, немного вареных яиц с желтком);
· уберите из рациона половину привычной нормы мучного и сахара;
· урежьте дневную норму кофе (пару чашек в день не так уж и повредят);
· налегайте на зелень, ешьте при возможности больше честнока + заправляйте салаты куркумой и красным перцем.
· купите бутылочку льняного масла (Ваш источник Омега-жиров, которые полезны для тестостерона) и пейте его перед сном в пропорции: половина чайной ложки масла + 150 мл. воды.
И еще я бы посоветовал Вам купить баночку BCAA. Этот аминокислотный состав нынче употребляют даже грузчики и строители. Он реально здорово бодрит, быстро восстанавливает и повышает тонус мышц, в том числе и там где нам нужно.
Обещанные ссылки:
Нравится инфа — не сочтите за трудность нажать на палец вверх и подписаться на канал, чтобы не пропускать новых публикаций.