В этой статье вы найдете эффективный комплекс упражнений с собственным весом для накачки мышц груди.
Канал «Путь Корнея» для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов. Домохозяйки, менеджеры и инженеры из-за нехватки времени или финансов, часто, не имеют возможности тренироваться в фитнес-клубе, но так же хотят иметь накаченные мускулы и красивую фигуру.
Превратиться в Шварценеггера дома будет сложновато, а вот привести в тонус мышцы и оформить спортивный силуэт вполне реально. Особую красоту мужской фигуре придают сильные руки и накаченная грудь.
Вот несколько советов, которые помогут вам в достижении вашей цели:
✅ Самые эффективные упражнения с собственным весом для груди – это отжимания. Они задействуют и верхнюю и нижнюю часть груди, а также остальные мышцы вашего тела.
✅ Чередуйте и постоянно включайте в программу тренировки новые виды отжиманий. Для того чтобы занятия были эффективными – они должны всегда оставаться сложными.
✅ Старайтесь, чтобы целевые мышцы постоянно находились в напряжении – вы должны всегда чувствовать их.
✅ Следите за дыханием, упражнения выполняйте плавно без рывков.
✅ При отжиманиях для груди старайтесь опускаться как можно ниже, касаясь носом пола.
5 упражнений с собственным весом:
1. Классические отжимания
Некоторые скажут: «Банально». Но эффективнее упражнения для новичка, наверное, никогда не придумают. Это упражнение направлено на развитие груди, рук и мышц Кора.
Тем, кто решил заняться своей фигурой впервые, классические отжимания – лучший выбор. Это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно. Оно не требует специальных навыков, а все что вам надо, это всего лишь, твердая поверхность.
2. Алмазные отжимания.
Более усложненная версия отжиманий. В исходной позиции мы должны поставить руки так, чтобы большие и указательные пальцы рук соприкасались, образуя тем самым фигуру похожую на алмаз.
Это упражнение на внутреннюю часть груди.
3. Отжимания с упором ног на подставку.
Классические отжимания можно усложнить, поставив ноги на любую возвышенность: подиум, табурет или порог. От ее высоты будет зависеть сложность упражнения и нагрузка на грудь и руки.
4. Изометрические отжимания.
Еще одним способом усложнить классику, являются изометрические отжимания. Суть этого упражнения в том, чтобы как можно дольше удержать тело в нижнем положении.
Использование разных техник при выполнении отжиманий позволяет усилить нагрузку на целевые мышцы и улучшить показатели.
5. Отжимания с широкой постановкой рук – активнее включают верхнюю часть груди.
Чем шире постановка рук, тем сложнее упражнение и больше нагрузка на мышцы.
Используйте и другие виды отжиманий, чередуя их в процессе тренировки. Мышцы не должны привыкать к нагрузкам, только это условие обеспечит их эффективный рост. Если упражнение, со временем, стало легким для вас, используйте дополнительные веса. Например можно отжиматься одев рюкзак с грузом.
Удачи всем на пути к здоровому образу жизни в новом теле!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки!