В наши дни шутки о недосыпе весьма популярны. Эта проблема всем известна и поэтому актуальна. Между тем, постоянный недосып — это подспорье для серьёзных проблем со здоровьем.
Массовые исследования говорят, что для человека оптимальным является сон 7-8 часов. Те, кто говорит, что спит 5 часов и ему этого достаточно — либо уникум, либо преувеличивает. То же самое и с теми, кто заявляет, что 10 часов сна для него — мало.
А теперь хорошая новость: выспаться можно впрок!
Ученые взяли 2 группы студентов. Одну неделю участники первой группы спали 6 часов в сутки, участники второй — без ограничений (как правило, 8-9 часов и более).На следующей неделе все студенты спали не более 7 часов. Исследования подтвердили, что мозг у участников второй группы на протяжении всей второй недели оставался более эффективным, они быстрее и точнее решали поставленные задачи.
Получается, что при невозможности нормально спать на неделе, вы можете выспаться впрок на выходных. Хуже всего вам будет в понедельник утром — ведь вы проспите меньше привычного, но эффективность работы будет выше.
Напомним, что такие «качели» — это исключение, а не правило. Поэтому мы советуем соблюдать режим сна.
Поиск юристов по любым вопросам
Приучайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Перед сном прогуляйтесь или хотя бы проветрите комнату. Для хорошего засыпания рекомендуется употребить теплую высокоуглеводную пищу. Гликоген хорошо влияет на работу мозга во сне.
Чтобы засыпание прошло быстро, заведите правило после вечернего душа «отключать» негативные мысли, убрать подальше смартфон, не смотреть остросюжетные фильмы. Будем честны: в большинстве случаев недосып является следствием неумелого тайм-менеджмента. Поэтому, чтобы решить проблемы со сном проверьте свои навыки планировать день!