Во время беременности у нас есть очень приятная причина скушать больше. Плюс все говорят, что нужно питаться за двоих. И мы охотно пользуемся таким положением вещей.
Но обильное питание в итоге оборачивается против нас.
- Во-первых, растет вес и возрастает нагрузка на все внутренние органы.
- Во-вторых, сам процесс родов становится более трудоемким.
- В-третьих, мы привыкаем питаться обильно и теперь, чтобы наесться, нам нужно потреблять больше калорий. Что априори не даёт возможность избавиться от лишних килограммов после родов.
Итак, что делать, чтобы не набрать лишних килограммов во время беременности?
Обратите особое внимание на третий триместр беременности. Он по итогу оказывается самым коварным в плане питания. Вес уже большой, мы в принципе становимся неповоротливыми и очень мало двигаемся. Движения ограничены, хочется полежать, много неудобств. А питание в большинстве случаев остаётся таким, как в 1 и во 2 триместрах.
Запомните! В третьем триместре беременности суточные калории нужно ограничить.
- Питаемся чуть легче, чем обычно.
- Не налегаем на жирное.
- Очень сильно стоит ограничить сладкие, кондитерские изделия. Это самое сложное, и самое коварное. Но это нужно сделать! Замените фруктами, лёгким зефиром, можно пару долек шоколада в день.
- Ложиться спать с чувством, что вы бы перекусили. Если удается поймать это ощущение, то у вас всё в порядке будет.
- Если хочется перекусить в течение дня, то устраиваем грамотные перекусы. Избегаем пустых углеводов.
- Обязательно добавляем физической активности. Если уже тяжело что-то делать, то побольше ходим пешком, гуляем. Главное, шевелиться.
- Добавляем упражнения на таз, чтобы не было гиподинамии.
- Делаем самомассаж. Можно с лёгким нажатием сухой щеткой. Можно подушечками пальцев делать промасливание - это хорошая профилактика растяжек.
Итак, соблюдая эти рекомендации, вы сможете не набрать лишний вес во время беременности, хорошо подготовиться к родам и быстро восстановить женское здоровье и красоту после родов.
Читайте также в моем канале:
Если партнер слишком активен
Почему не рекомендуется ссориться с мужем
5 привычек жены, которой никогда не стать богатой
Подписывайтесь на мой канал, что бы мы чаще встречались, у меня еще много интересного для вас.