Здравствуй читатель! В этом блоге я вас научу правильно питаться, заниматься и делать это с лёгкостью и грацией.
Эта статья будет для начинающих в домашних условиях и постепенно мы будем увеличивать нагрузку.
1.Начинаем тренировку с разминки без нее не куда т.к. мы будем работать не в пользу организму, а во вред.
Ходьба с подъемом колен
Или хорошо разминает организм простой бег на месте.
Важно!!!ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В КРОССОВКА НАМ НЕ НАДО ПРОБЛЕМ С СУСТАВАМИ!!
Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Предложенная тренировка для начинающих состоит из двух раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.
1. Бокс (для кардио, живота и рук)
2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)
3. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)
4. Мостик (для ягодиц и живота)
5. Велосипед (для живота и ног)
Второй раунд:
1. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)
2. Наклоны в положении приседа (для зоны талии и ног)
3. Выпад на месте (для ног и ягодиц)
4.Подъем колен к груди (для кардио и живота)
5. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
И на этом пока все т.к. мы начинающие и все со временем будет возрастать так что не расслабляйтесь.
Спасибо можно и отдохнуть.
