Наблюдая за людьми в зале, именно эта пара ошибок встречается наиболее часто.
Халтура в негативной фазе
Обычно поднять снаряд люди могут без каких-либо сложностей. Проблемы начинаются при опускании: штанги и гантели у многих тренирующихся буквально летят вниз, совершенно не тренируя мышцу.
Это получается интуитивно: так банально легче. Поэтому на следующей тренировке уделите особое внимание работе в негативной фазе:
- Вы опускаете гантели столько же времени, сколько и поднимаете?
- Вы задерживаетесь на долю секунды в нижней точке, чтобы погасить инерцию?
- Вес снаряда подобран правильно? Вы можете опускать гантель или штагну медленно и контролируемо?
Если ответ на все эти вопросы "да", то вы тренируетесь грамотнее 90% людей в зале.
Бессистемные тренировки
Сколько людей берут с собой в зал тетрадку, ну или хотя бы записывают веса и подходы в приложение? Сложно поверить, что они делают это дома по памяти.
Фиксирование своих достижений критически важно, если ты серьёзно намерен сделать что-то со своим телом. Я сам долго сопротивлялся этому, но решил ради эксперимента записывать все тренировки на бумагу.
Первое, что я заметил — какой маленький тренировочный объём у моих тренировок в месяц. Каждая тренировка сама по себе была жесткая, но суммарно в месяц выходило очень мало повторений. И так со всеми мышцами.
Теперь я тренируюсь не когда есть настроение, а строго по графику. И глянув в журнал я сразу вижу, насколько больше я стал жать сегодня, по сравнению с прошлыми тренировками. Это помогает сохранить мотивацию и веру в свои возможности. Очень рекомендую.
Если статья была полезна — поддержи её лайком!