Нужно сделать все, чтобы максимально помочь своему организму подстроиться пот требуемое время подъема. И если у вас получится это сделать, то вы сможете наконец, вставать вовремя без будильника, с хорошим настроением.
Планируйте свой сон исходя из 90 минутных циклов. Наш сон состоит из циклов, мы погружается в сон более глубоко, или находимся в полудреме. В среднем цикл длится около 90 минут, это значит, что чтобы вы проснулись в легкой фазе вам нужно 6 или 7.5 часов сна. Если вам нужно вставать в 6.30 утра, то вам нужно заснуть в 11 часов и время засыпания 15-30 минут.
Лучше всего если вам нужно вставать и пройтись, чтобы выключить будильник, так не будет соблазна завалиться обратно в постель. Нет нечего хуже чем привычка откладывать будильник на 10-15 минут. Получается, что звук будильника выдергивает вас из сна, вы откладываете его на 10 минут, погружаясь обратно в сон и звонок снова выталкивает вас обратно в тот момент, когда вы погружаетесь в глубокую фазу.
Наша привычка пить кофе является плохой. Кофеин искусственно возбуждает нервную систему, после накатывает волна усталости. Лучше выпить стакан воды можно с лимоном- даст прилив энергии. А кофе можно будет выпить через час после пробуждения или придя на работу .
Несколько минут на ярком свете реально помогут вам сбросить остатки сна, ведь организм реагирует на солнечный свет, снижается выработка мелатонина, гормона сна, именно этот гормон виноват в дремоте и слабости.
Выпит воды можно сходить в душ, душ разбудит вас гораздо лучше чем кофе. Причина это перемена температуры. Начиная с горячего душа, а затем играйте с температурой, делая воду чуть прохладнее затем горячее.
Очень важно уснуть в то время в которое вы планируете. И приучатся ложиться спать в одно и тоже время, организм в течении 3 ночей привыкнет к такому режиму и будет просыпаться раньше будильника.
Есть правила:
- последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
- за 40 минут до сна нужно исключить контакт с гаджетами.
- за час до сна лучше не пить , чтобы не выдергивать себя из фазы засыпания неожиданным желанием сходить в туалет.
- перед сном комнату стоит проветрить, кислород помогает заснуть и улучшает качество сна.
Спасибо что прочитали пост до конца, ставьте лайки. Подписывайтесь на наш канал чтобы не потерять Женские секреты.