Для того, чтобы перейти к изменениям, сначала необходимо зафиксировать исходные данные. Для этого можете пройти тест Холла для определения вашего уровня эмоционального интеллекта https://psytests.org/emotional/hall.html. ( Источник используют крупные компании для оценки своих кандидатов). Результат теста будет представлен в виде шкалы с показателями, вы сможете определить ваши слабые и сильные стороны. Старайтесь отвечать честно.
Итак после замера начальных показателей перейдем непосредственно у вашему развитию.
Развитие эмоционального интеллекта можно разделить на 4 этапа.
1)Определение своего эмоционального состояния; 2)Контроль и управление своим эмоциональным состоянием; 3)Определение эмоций окружающих вас людей; 4)Управление эмоциональным состоянием окружающих людей.
Даже не пытайтесь управлять другими , не пробуйте влиять на эмоциональное состояние других ( конечно, вы можете это сделать, но результат будет отрицательным), не изучив себя.
Мы начнем с фундамента – определение своего эмоционального состояния. Как я уже писал ранее мы не выбираем наши эмоции, эмоции приходят внезапно – ярость, гнев, злость, страх, смятение, грусть, радость. Первый навык, которым вы должны овладеть- вы должны знать на 100% какую эмоцию вы испытываете в данный момент.
Представим, что ваш подрезали на дороге, вы начинаете кипеть от злости или вы испытываете страх? Вы совершили ошибку на работе, что вы чувствуете стыд, чувство вины, абсолютный пофигизм, фрустрацию? У вас родился ребенок – радость, эйфория, страх? Почти все, что с нами происходит – вызывают у нас реакцию, они бывают разные по силе, но происходят на автоматически.
Каждая эмоция обладает своими признаками, сердцебиение, дыхание, ком в горле, пот, «краска на лице». Есть один маленький секрет, прежде, чем перейти к определению своей эмоции – важно ее остановить! Самый простой способ- это концентрация на глубоком вдохе и выдохе ( в течении 10 секунд делайте глубокий вдох и в течении 10 секунд выдох). Чем сильнее эмоция тем больше времени требуется для ее остановки. Тему утраты близкого человека, мы будем разбирать отдельно.
Ваше домашнее задание.
Заведите себе дневник эмоций – записывайте туда все, что с вами происходило и какие эмоции у вас возникали. Удачи с первым навыком.