Лето - это не только пора отпусков и отдыха, это еще время попробовать начать что-то новое в своей жизни. Заняться интересным и увлекательным делом. Можно просто начать с изменения себя. Например, по утрам выпивать стакан воды и начинать день с движения. Ведь это так важно в современном мире!
10 эффективных упражнений для утренней зарядки, которые под силу каждому учителю
Упражнение 1. Потягивания
Любую зарядку важно начинать с разогрева мышц. Можно с помощью простой растяжки. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите в замок и выверните наружу от себя. Не торопясь поднимите руки вверх и медленно (на вдохе) начинайте тянуться всем телом, при этом поднимитесь на носочки. Задержитесь на 10 секунд и медленно опускайтесь на пятки с выдохом. Спина не должна прогибаться. Потянуться так 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Еще одно упражнения для разогрева - шаги на месте. Как известно, на стопах человека есть много чувствительных зон, отвечающих за деятельность разных органов. Шагаем на месте в течении 40-50 секунд, при этом меняйте по очереди упор на пятках носках и боковых частях ступни. Можно во время ходьбы двигать слегка согнутыми руками вперед-назад для максимального разогрева организма.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Ровная стойка, ноги друг от друга на расстоянии 10-15 см. На вдохе, как при первом упражнении, встаём на носочки, задерживаемся на несколько секунд и медленно на выдохе перекатываемся на пятки. Повторять 15-20 раз.
Упражнение 4. Вращения
И заключительное упражнение для разогрева каждой части тела - это вращения. Плавно, не торопясь, начиная с головы, потом руки (от кистей до плеч) и заканчивая ногами (от лодыжек до колен и стоп), вращайте каждой частью тела по 10 раз в разные стороны.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Приступим к более сложным упражнениям. Положение тела стоя, ноги на ширине плеч, руки держим на талии. Медленно наклоняемся вперёд параллельно с полом, далее возвращаемся в исходное положение и приседаем - ягодицы параллельно с полом. Колени ни в коем случае не должны выходить за носки. Спину стараемся держать ровно, поясницу не напрягаем, пресс при этом напражён. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Стоим ровно, ноги - немного шире плеч. Поднимаем левую руку над головой, медленно делаем наклон вправо, задерживаемся на несколько секунд, можно при этом попробовать посмотреть за поднятую руку на потолок, затем меняем руку и наклоняемся влево. Спину при этом не прогибаем. Пресс напряжён. Повторяем каждый наклон по 10-15 раз.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
В положении лёжа кладём руки за голову и начинаем подтягивание ног. Сначала одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем как можно ближе к себе, при этом стараемся противоположной рукой коснуться колена подтянутой ноги. Потом меняем руку и ногу. Повторяем каждое подтягивание по 15 раз. При подтягивании руки и ноги вдыхаем, при опускании делаем выдох ртом.
Упражнение 8. «Кошечка»
Положение - стоя на руках и коленях, по очереди аккуратно округляем и выгибаем спину. При округлении спины опускаем голову вниз и делаем вдох, при выгибании - голову поднимаем и выдыхаем. Всё проделываем медленно 10 раз.
Упражнение 9. Отжимания
Положение тела лёжа облокотившись на руки. Руки ставим чуть шире плеч. Новичкам лучше облокотить ноги на колени, скрестив и подняв ступни. Отжимания делаем с ровной спиной, чтобы поясница не напрягалась - держим пресс напряжённым. Для начала начните с 8-10 отжиманий, далее увеличивайте количество.
После отжимания делаем бонус для мышц - ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ! Встаем на локти и ноги. Во время планки напрягаем все мышцы тела. Ягодицы не поднимаем. Поясницу не прогибаем. Планка должна быть ровной. Начните стойку планки с 30 секунд. Потом увеличивайте время, учитывая своё состояние.
Упражнение 10. Заключительное потягивания
Положение стоя. Поднимаем руки вверх, делаем вдох, встаём на носочки и тянемся несколько секунд (примерно 10 секунд), выдыхаем ртом, опускаем руки и встаём на всю стопу. Такие потягивания стоит сделать не меньше пяти раз.
Главное правило любых упражнений, никогда не задерживайте дыхание! Вдох - носом, выдох - ртом.
Встряхните руки, ноги, покачайте бедрами и направляйтесь на кухню завтракать.
Начните делать зарядку сегодня, и в течение лета это занятие войдет в вашу привычную жизнь. Здоровья вам и хорошего настроения!
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал. Мы рады всем! =)