Когда мы находимся на диете или здоровом питании, пытаясь потерять лишние килограммы, то в своей голове автоматически начинаем подсчитывать все калории, которые съедаем. Тем самым наш организм идет на жертвы, отказываясь от любимых продуктов. Хотя истина всего этого на самом деле лежит в другом. Оказывается, важным является то, что все зависит от наших привычек, которые тесно взаимосвязаны с едой. Но какие привычки в еде являются правильными? Это нужно знать.
1. Сознательность и внимательность. К покупке еде, а потом и к ее приготовлению нужно подходить с особой сознательностью и внимательностью. Люди, которые имеют здоровые привычки в еде, заботятся о том, что едят. Стараются выбирать качественные продукты, которые богаты питательными веществами и являются полезными для здоровья. Пища, которая может поглощаться бездумно во время просмотра какого либо фильма (к примеру, чипсы) должна полностью уйти из нашего меню, так как такая еда для нашего организма вредна, а значит, она нам не нужна.
2. Кушать нужно меньше, но чаще. Здоровые отношения с едой не предполагают голодать в ожидании очередной трапезы и нервном подсчете часов от завтрака до обеда. Такое поведение негативно влияет на метаболизм, уровень сахара в крови, нашу концентрацию, терпение и хорошее настроение.
Закуска, которая предполагает фрукты, салаты, орехи, натуральный йогурт – является отличным питанием. Три основных приема пищи и два раза небольшой закуски будет являться идеальным набором пищи на весь день. Такое питание позволит человеку держать себя в руках, не срываясь на другие, более вредные продукты. А самое главное, что домашние и оригинальные закуски послужат для человека небольшим перекусом, который придаст ему больше энергии и сил.
3. Завтрак – это главное. То, что завтрак должен быть обязательно в рационе человека знает каждый. Ведь именно завтрак для человека является самым полезным, где он получает вместе с едой наибольшее количество полезных веществ. Полезные вещества содержащиеся в продуктах очень важны для организма человека, особенно если они поступают утром. Поэтому при формировании у себя пищевых привычек, в первую очередь нужно научиться кушать по утрам.
4. Без ограничений. «С завтрашнего дня не ем хлеба и макарон», «бросаю есть сладкое, вместо него буду жевать морковку». Знакомы ли нам такие фразы? Конечно да, и, к сожалению, для многих нас они являются бессмысленными. Здоровое питание заключается не в отказе от определенных продуктов, а в правильном балансе диеты и правильно выбранных продуктах. Кроме того, многие исследования показывают, что любимые продукты или блюда можно есть, только немного, не позволяя ими переусердствовать. Поэтому, вместо того, чтобы мучить себя запретами, стоит трезво посмотреть на некоторые вещи, поставить перед собой разумные пределы и время от времени позволять себе маленькие грешки в питании.
5. Без угрызений совести. Съели кусок торта, хотя решили ограничить себя сладостями? Наш мужчина сделал такой вкусный домашний обед, что мы не могли отказать себе от дополнительной порции? Мы начинаем злится, когда видим богато накрытый стол? В таких случаях можно позволить себе немного лишнего, и ни в коем случае после этого нельзя корить себя за съеденное. У каждого бывают слабости. А вот за то, что съели лишнее, придумать себе наказание будет не лишним, к примеру, часовая прогулка пешком по парку. Это как раз то, что нам нужно.
6. Придерживаться здоровой пищи. Если мы заботимся о правильном питании, то стоит обращать свое внимание на здоровые продукты. Вместо чашки чая с конфетами, можно выпить чай с медом, а после него съесть яблоко. Если человек сильно любит сладкое, то все вредные сладости можно заменить сладкими фруктами. Это конечно не будет являться идеальным вариантом, но это, по крайней мере, лучше вредных сладостей.
7. Чудо диеты не существует. Можно похудеть на 10 кг за 3 недели, получить плоский живот за месяц и потерять два размера. Может и можно, но такое явление может привести ко многим проблемам со здоровьем. Сейчас можно услышать хвалебные отзывы людей, как за короткий промежуток времени они расставались с максимальным количеством кг своего тела. Но здесь теперь стоит подумать – да, кг они потеряли, но и начались проблемы со здоровьем после такого похудения. Стоит знать, что быстрое похудение на чудо диете это не то что нужно нам и нашему организму. Правильное похудение, это то, которое сбалансировано правильным и здоровым питанием и подразумевает потерю минимум 1 кг веса в неделю, и ни в коем случае не больше.
8. Пустая тарелка. С детства нам внушают, что мы не должны оставлять пустую тарелку и нужно все съедать. Нашему мозгу нужно около 20 минут, прежде чем получить сигнал о полной сытости желудка, поэтому не стоит торопиться и кушать пока не почувствуется полная сытость. Поэтому стоит, немного поесть и остановится, и только спустя небольшое количество времени организм все почувствует.
