Остеопароз одна из наиболее распространенных заболеваний у людей старшего возраста. Это заболеванием, которое ослабляет и истончает кости, делая их хрупкими и склонными к переломам.
Одним из способов предотвращения остеопороза является получение достаточного количества кальция и витамина D, двух питательных веществ, которые необходимы для крепких костей.
Когда нам не хватает кальция, он берется из наших костей, поэтому важно получать его из того, что мы едим. А витамин D помогает защитить кости и необходим организму для усвоения кальция. Если вы не получаете достаточно витамина D, у вас может быть более низкая плотность костной ткани, и вы будете более склонны к переломам в более старшем возрасте.
Это только звучит просто - ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D. Проблема в том, что большинство людей не получают достаточно молочных продуктов. На самом деле, большинство едят всего около 1,5 порций или половину порций молочных продуктов, которые они должны потреблять ежедневно. Не становитесь частью этой статистики.
Большинство из людей также не получают достаточного количества витамина D, потому что в природе мало продуктов, содержащих витамин D. Лучшим источником этого важного витамина является солнечный свет. В России дефицит витамина D испытывают практически все.
Поэтому необходимо есть продукты богатые кальцием и витаминов D.
Вот некоторые из них.
Йогурт
Ешьте йогурт в любое время дня для восстановления кальция. Вы также получите множество других питательных веществ - йод, белок, цинк, витамин B12, витамин B5, калий, рибофлавин и фосфор. Лучше выбирать натуральный продукт без добавок и сахара, а для вкуса можно добавить свежие ягоды и фрукты.
Сыр
Сыр весьма богат кальцием. Сейчас огромное разнообразие сортов сыра. Получайте удовольствие, выбирая тот, который вам нравится. Выберите сорта из маложирного молока, они будут более полезны.
Молоко
Пить молоко полезно не только детям. Ищите молоко, обогащенное витамином D с жирностью 1-2,5%.
Капуста, кресс-салат, зелень и руккола весьма богаты кальцием
Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются одним из лучших способов обогатить витамином D свой рацион.
Апельсиновый сок
Начните свой здоровый день со стаканом апельсинового сока. Многие бренды обогащают свой апельсиновый сок содержанием кальция и витамина D. Кроме того, вы получите калий, фолат и тиамин. Апельсиновым соком можно залить хлопья для завтрака или выпить его, разведя водой
Яйца
Яйца предлагают здоровую дозу витамина D. Но, если вы выберете омлет из яичного белка, вы не сможете воспользоваться этим преимуществом. Витамин D содержится только в желтках.
Все эти продукты также способствуют поддержанию вашего веса в норме, что также благоприятно скажется на состоянии ваших суставов и костей.
Старайтесь регулярно употреблять такую еду и ваши кости останутся крепкими и здоровыми долгие годы.
Подписывайтесь на наш канал и вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!