Эндоморф

Тело круглое и мягкое, с выраженной жировой тканью. Характеризуется малым или средним ростом, расплывающимся туловищем с большим животом и круглой головой на короткой шее. Склонность к ожирению торса - жир преимущественно скапливается на животе.

Особенности тренировки:

1. Начинать с кардиотренировок
2. Выполнять по 12-15 повторений с короткими периодами отдыха (менее 1 мин)
3. Лучше начинать с тренажеров
4. После силовой тренировки обязательно кардио (30-40 мин с умеренным сопротивлением)
5. Чередовать силовую нагрузку (8-10 повторений в течении 2 месяцев) с высокоповторным тренингом ( 12-15 повторений в течении 1-1.5 месяца)
6. Круговая тренировка ( 1 круг - 5-6 упражнений)
7. Использование скользящих подходов (после каждого упражнения - пресс)
8. Методы суперсерий, суперсетов, дроп-сеты.