1. Не пытайтесь заснуть в девять вечера, если обычно ложитесь в два. Сразу у вас ничего не получиться. Двигайте время сна каждый день на 15-20 минут. Это оптимальное время, которое не ощущается как сильная разница, и организм вряд ли её заметит.
2. Создайте вечерний ритуал, после которого будете ложиться спать. Когда он войдет в привычку, организм будет настроен на сон после него, засыпать будет легче. Это может быть стакан молока с мёдом, любимая песня, медитация, любое расслабляющее действие.
3. Свежий воздух помогает расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей. После прогулки вам будет легче заснуть, поэтому выходите прогуляться вечером, часа за два-три до сна. Это расслабит вас, немного разморит, что позволит вам заснуть пораньше.
4. За полтора - два часа до сна уберите гаджеты куда подальше. Приглушите свет, примите тёплый душ или ванну, попейте травяного чая или молока с мёдом. Уберите любые раздражители. Поставьте рядом с кроватью стакан воды, при необходимости возьмите маску для сна.
5. Как и в любой привычке, здесь очень важна стабильность. Старайтесь заранее позаботиться о том, чтобы лечь спать пораньше. Если у вас не получается заснуть, то не вставайте и не берите в руки телефон. Расслабьтесь, закройте глаза и просто полежите. Не ломайте задатки привычки.