В этой статье мы расскажем, какие из продуктов могут оказать огромное воздействие на увеличение такой волнующей части тела у девушек, как их ягодицы.
1. Рыба и морепродукты.
Тресковые, лососевые и другие виды рыб содержат достаточное количество омега-3 жирных кислот, помогающие организму в эффективном наборе мышечной массы. Кроме того, омега-3 защищают наш организм от последствий перетренировки: укрепляют сосуды и сердце, защищают мышцы и способствуют скорейшему восстановлению организма. А так как тренировки на вашу пятую точку, требуют повышенной "работы в зале", кого как не рыбу, мы можем поставить на первое место в этом списке.
2. Яйца
Куриные или перепелиные яйца, незаменимый продукт для набора мышечной массы в том числе и большой ягодичной мышцы. В куриных яйцах в большом количестве содержится самый главный продукт для спортсменов - протеин. Употреблять можно в любом виде, сварить или пожарить, разницы нет. Однако не рекомендуется употреблять больше двух яиц в день.
3. Мясо птицы
Мясо индейки и курицы, особенно такая её часть как "грудка" содержит до 50% белка в сыром виде, основного строительного материала для наших мышц.
4. Легкие виды мяса, телятина, говядина, крольчатина
Содержат огромное количество незаменимых аминокислот, так необходимых нашему организму для того чтобы правильно усваивать белок и помогать восстанавливаться организму.
5. Фрукты и овощи
Содержат большое количество клетчатки необходимой для нормальной, отлаженной работы кишечника, которая может пострадать при употреблении большого количества белковой пищи. Поэтому когда кушаем мяско или рыбку, не забываем положить в тарелку большую пропорцию овощей, самое простое это помидоры, огурцы, морковь, бобовые, капуста - брокколи, картофель и другие.
6. Молочные продукты Творог
Творог, помимо значительного содержания протеина, имеет в своем составе так же витамин D и кальций, который помогает укрепить кости и нарастить мышцы. Творог лучше всего употреблять после тренировки. Можно сказать что творог продукт ночного метаболизма, он помогает успокоить нервную систему и "работает" в то время, когда вы отдыхаете. Другие молочные продукты, такие как кефир, простокваша, ряженка и цельное жирное молоко, помогают вывести из организма продукты распада из мышц, в следствии накопления которых, мы испытываем боли после тренировки.
7. Крупы
Кто из нас не слышал ещё в далеком детстве - "Кушай кашку Геркулес, будешь силён как Геракл". А ведь в этой незатейливой детской присказке, на самом деле много правды. Ведь крупы - овсяная, рисовая, гречневая, пшенная, чечевичная содержат в основе своей - медленные углеводы, источник энергии для наших мышц. Можно даже сказать прямо - без источника медленных углеводов, невозможно провести ни одну тренировку на прокачку такой особенной группы мышц - как большие ягодичные.
8. Семечки, орехи
Помогут вам пополнить запасы витамина Е, а так же подействует как антиоксидант, защитит ваши мышцы после тренировки. Но не забываем про дозировку. Лучше не употреблять больше 60 грамм в день, семечек или орехов.
9. Мармелад и Зефир
Когда после тренировки хочется сладкого и боишься навредить своему организму, то для тебя есть отличный выбор - мармелад или зефир, мало калорий, минимум углеводов, но зато отличный источник энергии и повышения настроения, которое так необходимо нам для того, чтобы не пропускать тренировки.