1. Пей воду. Вода ноль калорий. Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Не нужно пить сразу допустим 3 литра воды за один заход, можете растянуть это на целый день.
2. Избегайте сахара полностью. Это то, что абсолютно необходимо, когда речь идет о потере веса. Без сладостей, без обработанной пищи, без соусов и приправ.
3.Избегайте жареной пищи. Во фритюре есть очень калорийные продукты, они имеют насыщенный жир. Это действительно вредно для вашего здоровья и является серьезным препятствием для потери веса.
4.Увеличьте потребление белка. Потребление белка является обязательным. 1 г белка является обязательным для 1 кг веса. Каждый прием пищи должен содержать белок. Особенно завтрак. Питьевая вода помогает переваривать белок.
5.Углеводы вам не особо нужны. Я избегала риса, хлеба, насколько на сколько это было возможно. Я предпочла овсяные хлопья.
6.Ешьте фрукты и овощи. Единственным овощем был, которого я избегала это картофель. Фруктах такие как яблоки, гранат, папайю, сырую гуаву, есть можно. А вот банан, манго, дыня уже нельзя.
- 7.Упражнения усиливают потерю веса, если все сделано правильно. Упражнения без правильной диеты не помогут сбросить вес, но хорошая диета без упражнений, безусловно поможет похудеть.
8. Дефицит калорий является обязательным для потери веса. Я потребляла около 1200–1500 калорий в день. Чтобы добиться этого результата.