Закончилась вторая неделя моего эксперимента. Главные уроки: аккуратней необходимо быть с якобы полезными продуктами. Например во фруктах очень много сахара (углеводов). В банане примерно 20 г, а уже в арбузе 7.5 г. Фрукты сезонные кушать надо, но в ограниченных кол-вах. Овощи кушать надо, ограничений нет. :)
Аккуратней будьте и с домашними ПП рецептами выпечки. Вроде интересно, вкусно (различные торты или печенья), но замена одного ингредиента из рецепта делает такой продукт уже не таким уж и полезным.
Усреднённые результаты недели приведены ниже.
Результат
У меня увеличилось ко-во углеводов. Это из-за увеличенного потребления фруктов. Калории, как я писал в прошлых заметках, не такой важный показатель. Жиры продолжают падать, белки — рости.
Вес в течении недели постоянно скачет, одна средний составляет 77.7 кг.
По сравнению с прошлой неделей:
Потребление ккал: больше на 65.
Потребление углеводов: больше на 10.0 г.
Потребление жиров: меньше на 6.4 г.
Потребление белков: больше на 15.5 г.
Вес: 77.7 кг.
Телесный жир: 17.6%.
До цели ещё далеко, но небольшими шагами я к ней двигаюсь.
Стартовая точка эксперимента:
Вес: 79.2 кг.
Жир тела: 18.1%
Рост: 180 см.
Калории в среднем: 2500 ккал.
Белки в среднем: 89.6 г.
Жиры в среднем: 99.5 г.
Углеводы в среднем: 309.5 г.
Цель эксперимента:
Вес: 75–76 кг.
Жир тела: 16–17%
Калории в среднем: неважно
Белки: 200 г.
Жиры: до 80 г.
Углеводы: до 120 г.
p.s. Данные предоставлены личным тренером для моей комплекции и моей цели.