Очень важно во время восстанавливаться, потому что иногда усталость становится болезнью. Есть такой термин - синдром хронической усталости (СХУ). В европейских странах дают больничный и отправляют в оплачиваемый отпуск, у нас же многие считают, что это выдуманное заболевание. Подумаешь, устал! Отдохни вечерком или в выходные, и — на работу! Если действительно отдохнул и снова бодрый и жизнерадостный, то это просто усталость. А если не получается отдохнуть? Если жизнь теряет краски и сил нет ни на что? Постоянно чувствуешь себя «как выжатый лимон» или «как загнанная лошадь». А болезней никаких вроде бы нет? Тогда стоит задуматься и проанализировать: есть ли признаки СХУ. Важно, что признаки должны быть в комплексе.
1. Проблемы со сном: спишь столько же, но не высыпаешься; очень устал, но уснуть не получается; сон неглубокий и тревожный.
2. Физическое состояние ухудшается без видимых причин: головная боль, слабость, раздражают громкие звуки и яркий свет, трудно сосредоточиться и сконцентрировать внимание.
3. Ничего не радует: ни работа, ни семья, ни друзья, ни увлечения и достижения.
4. Появляется неуверенность в своих силах и разочарование в жизни. Снижается самооценка, теряется вера в собственные силы.
5. Не хочется ничего делать, даже то, что раньше получалось легко и просто. На обычные дела затрачивается гораздо больше энергии, чем раньше.
6. Не хочется видеть даже близких людей, а хочется на необитаемый остров или «В деревню! В глушь! В Саратов!»
7. Частые перепады настроения, немотивированная агрессия или приступы тоски и печали сменяются периодами апатии и безразличия.
8. Прежние способы коррекции состояния уже не помогают.
И что же делать, если большинство ( или все) признаки проявляются?
Конечно, принять ситуацию и обратиться к специалистам: психологу или психотерапевту.
Вот некоторые методы самопомощи, которые облегчат проявление СХУ и создадут базу для дальнейших положительных изменений.
✦ Оцените свою физическую и психологическую нагрузку. Зачем вы прилагаете столько сил? Какие у вас цели? Очень часто СХУ возникает там, где личные цели и интересы не ясны.
✦ Подумайте: та жизнь, которой вы сейчас живёте, - это то, о чём вы мечтали и к чему стремились? Бывает, что судьба или случай (а иногда наше «эго») приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью. Что вы лично получаете? Устраивает ли вас результат ваших усилий?
✦ Можно ли от чего-то пока отказаться или делегировать кому-то часть своих обязанностей? Что-то не важное и не срочное отложить «на потом», где-то обойтись минимальными усилиями, а что-то попросить сделать близких или коллег.
✦ Какие чувства и эмоции вы переживаете сейчас? Важно легализовать их, принять и пережить. Часто при СХУ многие чувства подавляются и не осознаются.
✦ Что (или кто) забирает у вас жизненную энергию? В каких ситуациях и рядом с какими людьми признаки СХУ усиливаются? Может быть, стоит избегать этих людей и ситуаций?
✦ Ответьте себе на вопросы. Что вас наполняет и делает сильнее? Где вы можете сейчас подзарядиться? Важно находить время для себя и своих удовольствий.
✦ Отнеситесь к своему организму как к ценному механизму, который требует техосмотра и техподдержки. Нормализуйте питание и режим дня, выделите время для отдыха и прогулки, постарайтесь найти положительные эмоции и побаловать себя.
✦ Неплохо будет попить витамины и сделать курс массажа и т.д.
Конечно, всё это не отменяет обращение к специалистам, так как глубинные причины синдрома хронической усталости прячутся всё-таки в нашей психике.
Обо мне: Я, Марина Володина, психолог. Веду индивидуальные приемы по скайпу и очно в Москве, рядом с м. Краснопресненская. Имею диплом МГУ и ряд передовых специализаций по психологии и психотерапии. Рабочий стаж более 17 лет. Работаю с психологическими травмами, стрессом, депрессией, трудностями во взаимоотношениях, разводом, утратой, фобиями, паническими атаками и другими трудностями и проблемами. Записаться на прием можно по тел/WhatsApp 8 926 909 14 82 или написать на почту vitera2007@ya.ru
Подробности на моем сайте, где также можно посмотреть копии документов о моем образовании http://resursclub.com/consultancy
Мой инстаграм:
Подписывайтесь на мой канал, чтобы читать больше интересных статей о психологии. И всем спасибо за лайки ❤️