Витамины - вещества, которые крайне необходимы нашему организму для здоровой, активной и полноценной жизни. Часто в жизненной спешке мы не замечаем как наш собственный организм сигнализирует нам о нехватке того или иного витамина или микроэлемента. Мы начинаем бить тревогу лишь тогда, когда ситуация становится запущенной. Но лучше до этого не доводить. Нужно лишь научиться прислушиваться к своему организму.
В этой статье мы попробуем разобраться, какого именно витамина не хватает в организме, чем восполнить недостаток и чем грозит бездействие.
*Дефицит витамина А сопровождается сухостью и ломкостью волос, ломкостью ногтей, появлением трещин на губах, снижением зрения, сыпью, сухостью и шелушением кожи.
Что же будет, если не восполнить данный витамин? Со временем это приведет к хронической бессонице, снижению либидо, перхоти.
Для восполнения нехватки витамина А, в свой рацион необходимо включить цитрусовые и шпинат, тресковую печень, сливочное масло, икру и яичный желток, щавель, облепиху, зеленый лук, сливки, сыр, морковь.
*При дефиците витамина В1 снижается аппетит, давление, нарушается кровообращение (холодные конечности), расстройство ЖКТ, появляется рвота и диарея.
Невосполнение витамина В1 скажется запорами, снижением зрения и памяти, потерей веса.
Витамин В1 содержится в необработанном рисе, хлебе грубого помола, дрожжах, яичном белке, фундуке, овсянке, говядине и бобовых.
*Дефицит витамина В2 выражается в стоматите и трещинах в уголках губ, конъюктивите, помутнении роговицы глаз, сухости во рту.
Нехватка этого витамина приведет к угловому стоматиту, выпадению волос, головным болям.
Восполнить нехватку можно такими продуктами, как: брокколи, пророщенная пшеница, сыр, овес и рожь, соевые, печень.
*Дефицит витамина В6: слабость, резкое ухудшение памяти, болезненная печень, дерматиты.
Нехватка витамина в итоге приведет к депрессии, дерматитам, заторможенности.
Исправить ситуацию помогут: творог, гречка, печень, картофель, печень трески. сердце, молоко, бананы, грецкие орехи, кукуруза, капуста, авокадо, салат.
*Дефицит витамина В12 выражается выпадением волос, анемией, гастритом.
Если не исправить ситуацию, то это приведет к малокровию, репродуктивной дисфункции.
Чтобы этого не произошло, необходимо включить в свой рацион морскую капусту, телячью печень, соевые, дрожжи, рыбу, говядину, творог.
*Дефицит витамина С сказывается общей слабостью на фоне снижения иммунитета, потерей веса, плохим аппетитом, кровоточивостью десен, кровотечениями из носа, плохим запахом изо рта.
Невосполнение этого витамина приведет к выпадению волос, длительному заживлению ран, пародонтозу, нервным расстройствам.
Витамин С содержится в киви и цитрусовых, в цветной капусте и брокколи, в зеленых овощах, болгарском перце, яблоках и дыне, в абрикосах, персиках, шиповнике, зелени и черной смородине.
*Дефицит витамина Е сказывается склонностью к аллергиям различного рода, мышечной дистрофии, болям в ногах из-за нарушения питания конечностей, появлением трофических язв и развитием тромбофлебита, появлением пигментных пятен.
Если вовремя не начать восполнять нехватку, то это приведет к мышечной слабости, репродуктивной дисфункции.
Исправить ситуацию возможно, начав употреблять растительное масло, миндаль, облепиху, сладкий перец, горох, яблочные семечки.
Как мы видим из вышеописанного, нехватка какого-либо витамина небезопасна для нашего здоровья. Внимательно следите за здоровьем и вовремя принимайте меры.
Красоты и здоровья всем!