⠀
С проблемой «редкого стула» худеющие сталкиваются довольно часто. Причина здесь и в особенностях работы кишечника и в неправильном питании, а иногда и в заболеваниях ЖКТ.
⠀
Если при помощи еды решить проблему не получается, то надо идти к врачу, чтобы он назначил анализы и выписал соответствующее лечение.
⠀
Но начнём с регулирования стула едой.
⠀
Часто проблема Z ( запор) случается, когда мы пьём мало воды. Начните наконец пить свои 2-2,5 литра в день (если точнее 30-40 мл на кг массы тела), можно заменять пару стаканов зелёным/травяным чаем.
⠀
Ешьте много овощей! Многоооооо! Это не 100 гр в ужин, это по 250-300 гр в обед и ужин! Огурцы, кабачки, помидоры, морковь, свёкла, зелень, листовые салаты - вот ваши друзья сейчас. Капуста разных сортов. Лук Порей . Делайте Супы Пюре. Например В Португалии - делают замечательные супы Пюре из зелени - зелень это в буквальном смысле почти все вершки( редиски, редьки, свеклы). Очень много используют Шпината. Вообще когда мы кушаем много зеленых , именно зеленых Овощей - это незаменимая помощь для нашего кишечника.
⠀
Обязательно фрукты ( яблоки, киви , цитрусовые , абрикосы, сливы).
⠀
Масло (лучше растительное) Здесь хочется уточнить - Рафинированные Масла для нашего организма совершенно не подходят. Наоборот они приносят вред. К счастью в магазине уже есть выбор .
Смазываем салат или основное блюдо, но не перебарщиваем, по 1 десертной ложке 2 раза в день.
⠀
И остальные ваши помощники - кисломолочка (кроме творога), инжир (свежий или сушеный), чернослив. Помним, что сухофрукты калорийные. По 3-4 шт за раз.
⠀
А что стоит в это время ограничить в рационе? Хлеб и другие быстрые углеводы, рис, орехи, употребление мяса без овощей
(клетчатка помогает перевариванию белка)
+ индивидуальные реакции: те продукты, которые приводят к проблеме Z именно у вас.
⠀
Хотите, чтобы ваше похудение не нанесло вреда вашему организму и пищеварению, тогда не совершайте ошибки худея самостоятельно, а приходите под мое тёплое крылышко.
⠀
Встречаемся на моей страничке инстаграм. @poxudetselenoi