Как я сбросил 20 килограмм? Моя история...

Привет! Меня зовут Олег и это моя небольшая история о том, как я решил похудеть. Мне удалось перепробовать кучу методик и рекомендаций в результате чего я пришел к нескольким главним правилам. Это позволило добиться вот такой фигуры:

Правила вы сможете найти в конце статьи (если хотите можете пролистать просто до следующей картинки), а сперва я расскажу как пришел к этому результату:

Работая несколько лет айтишником, я начал замечать в зеркале, что я набрал лишний вес. На тот момент я приобрел напольные весы и с удивлением обнаружил, что вешу уже 103,5 кг при росте 184 см. Не порядок, подумал я и нужно что-то делать. Но активные занятия спортом в течении 30-60 мин по 3-4 раза в неделю и пробежки по 20-30 минут тоже по нескольку раз (2-3) не давали почти никаких результатов. Кроме, как выматывания моего организма. И тогда в одном из роликов на ютубе я услышал фразу: "Для похудения нужно использовать диету и кардио, лучше пока ничего не придумали".

С этого момента начался мой активный поиск различных диет. Я приобрел фитнес-треккер и делал кардио по 40-60 мин 4-5 дней в неделю. При этом я перестал бегать, т.к. это меня слишком выматывало и просто быстро ходил по улицам моего города. Также у меня было 2-3 тренировки в неделю в виде кроссфита.

И самое главное - это то, что я очень сильно пересмотрел свой рацион. Ключевым моментом было не только то, сколько калорий я потреблял, но и процент жиров, белков и углеводов. Практически каждый день на протяжении нескольких недель я изучал множество материалов и советов по похудению и нашел несколько полезных советов. И в результате у меня сложилась полная картина, которая позволила добиться удовлетворяющих меня результатов.

А вот что получилось в итоге.

Что мне помогло и что действительно работает?

Экспериментируюя со множеством советов и рекомендаций я смог выделить основные правила, которые действительно работают для меня:

1. Чтобы похудеть нужно делать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше энергии чем расходуешь. Для этого я использовал формулу: свой вес умножаем на 30 и отнимаем 15 % - это и будет дневная норма. Если спустя неделю вес прежний (по сравнением с прошлой неделей), то отнимаем еще 5%, если конечно придерживаешься строгой диеты и не есть запрещенных продуктов.
2. Важно понимать, что в 1 кг жира содержится около 7000-8000 тыс. ккал. А за час интенсивной тренировки можно сжечь около 350-500 ккал. Значит нам нужно в неделю тренироваться 15-20 раз чтобы сжечь 1 кг жира. Это конечно просто не реально и проще меньше есть, т.е. опять же возвращаемся к пункту 1.
3. Важно не только сколько потребляешь калорий в сутки, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Я убрал простые углеводы и оставил только сложные, т.е. не ел ничего сладкого, мучного, жирного, жаренного. Вместо этого я использовал в рачионе больше белка (около 40-50%), около 10-15% жиров и остальное углеводы. В общем должно быть только здоровое питание, никакого алкоголя и незапланированных перекусов.
4. Кардио, кардио и еще раз кардио. Я использовал для этого быструю ходьбу в течении 40-60 минут 4-5 раз в неделю. При этом кардио лучше делать либо с утра натощак, либо вечером или лучше на ночь. Если утром, то после кардио нельзя есть 1,5-2 часа. Если вечером, то лучше вообще лучше после кардио ничего не есть до утра. Это самый эффективный способ. Или тоже не ешьте ничего еще 1,5-2 часа и ложитесь спасть после последнего приема пищи через 3-4 часа.
5. В процессе похудения очень важен активный образ жизни, нужно побольше ходить, плавать, бегать. Я старался ходить в дни без кардио хотя бы по 10 тыс. шагов, но это были не тренировки, а просто ходьба куда-либо в разном темпе.

А это фитнес треккер, который я купил специально для похудения. Не указываю, что за марка и модель, чтобы не рекламировать бренд. Покупал его еще в мае 2016 г. по цене чуть больше 150$, сейчас можно найти куда дешевле подобный браслет с большим функционалом и возможностями. А вообще, при наличии опыта в кардио тренировках, он в принципе и не особо нужен.

Подводим итоги: спустя около 5-6 месяцев мой вес стал 83,7 кг, а это почти 20 кг минус. Конечно, можно добиться результатов куда быстрее, но у меня не было понимания основных принципов, и я все это время постоянно экспериментировал с разными советами. К тому же быстро сбрасывать вес тоже нельзя, т.к. это может быть вредно для вашего здоровья. Вот в принципе и все.

Если вам понравился мой рассказ, и вы хотите узнать больше о моем опыте в следующих статьях, то не забудьте подписаться и поставить лайк. Спасибо, что вы остаетесь все это время со мной. Удачи вам и хорошего настроения!