1. Протеин - это белок в порошковой форме.
⠀
нет проблем с получением белка из обычной еды? протеин не нужен. Если же не хочется есть, а растить мышцы и добирать калорийность хочется - протеин придётся кстати.
⠀
ВАЖНО: протеин - не замена основных приемов пищи, так как не содержит всех макронутриентов, но порция-две в день допустимы.
2. Кофеин - основной компонент предтрена. Повышает работоспособность, улучшает концентрацию.
⠀
Полезен для сидящих на дефиците и/или тренирующихся с большим рабочим весом. Если чувствуешь усталость, но нужно провести тренировку, то кофеин - твоё спасение.
⠀
ВАЖНО: степень усталости бывает разной. Иногда лучше выспаться, чем тренировать и без того утомленный организм.
⠀
3. Креатин - улучшает силовые показатели и выносливость, позволяет брать больше рабочего веса. Задерживает воду в мышцах, за счёт этого они и становятся больше и сильнее.
⠀
ВАЖНО: во время приёма креатина вес постепенно увеличивается до 2-5 кг.
⠀
4. ВСАА - комплекс трех незаменимых аминокислот. Участвует в восстановлении мышц, является источником энергии во время высокоинтенсивных тренировок.
⠀
Полезен для веганов, так как лейцин, входящий в состав этого комплекса, трудно добыть в нужном количестве из растительного белка.
⠀
ВАЖНО: если ты не веган и с количеством белка у тебя все в порядке, то ВСАА для тебя не нужны.
⠀
5. Мультивитамины - если питание сбалансировано по белкам/жирам/углеводам, то нет смысла скупать баночки с витаминами.
⠀
ВАЖНО: Витамины=лекарство, их НЕ принимают с целью профилактики.
⠀
6. Жиросжигатели - не работают,
⠀
потому что лучший жиросжигатель - интенсивные тренировки и дефицит калорий.
⠀