Если у вас нет денег на спортзал, но вы хотите набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели или же просто решили поддерживать себя в форме, то эта статья для вас.
Этот вариант подойдет абсолютно всем людям, как новичкам, так профессионалам.
Когда мне было 16 лет, я загорелся желанием набрать мышечную массу, но так как спортивных снарядов, таких как штанга, гантели, гири и тому подобного, на то время у меня не было, то пришлось искать альтернативу. Немного пораскинув мозгами, я все же ее нашел.
Итак, для альтернативного тренажерного зала нам понадобятся:
- вода из под крана;
- пластиковые бутылки или баклашки;
- рюкзак;
- турник, брусья и пол;
И что же со всем этим делать?! Все просто. Наполняем бутылки водой и идем тренироваться.
Я в своей тренировке буду использовать пяти- и десятилитровые бутыли. Вы же можете брать те, которые будут соответствовать вашим силовым показателям.
После того, как мы заполнили наши емкости водой, достаем свой старый, школьный рюкзак и складываем в него утяжелители.
Теперь у вас есть несколько вариантов развития событий, в зависимости от того, какую группу мышц вы собрались тренировать.
Вариант №1
Вы идете на турник и прокачиваете широчайшие спины
Если вам этого веса мало, то можете подкинуть еще несколько бутылок.
После подтягиваний на турнике можно пойти добивать бицепс или же, если говорить научным языком - брахиалис.
Я буду использовать для этого десятилитровые баклахи.
Немного неудобно выполнять это упражнение, так как ручка давит в ладошку, но со временем к этому можно привыкнуть.
Вариант №2
Если вы собрались тренировать свои грудные, то в этом вам помогут пол и брусья.
Брусьев, к сожалению, у меня нет, но я все же нашел подходящее место для демонстрации.
После этого можно перейти к отжиманию от пола и разорвать свои грудные в пух и прах.
После всего этого вы можете добить свой трицепс французским жимом стоя.
Для этого я опять буду использовать десятилитровую баклашку.
Немного позировки на камеру
Если вы достигли пика своих возможностей и вам стало легко выполнять упражнения с бутылями наполненными водой, то это не беда, ведь воду можно заменить на песок или на что-то другое.
Как видите, для того чтобы набрать мышечную массу или улучшить свои силовые показатели, не нужно бегать по спортзалам и выкидывать на абонементы кучу денег, нужно лишь иметь желание и немного терпения.
Всем до свидания, всем белка. Ставьте лайки и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, если эта статья была для вас познавательной.