В своей предыдущей статье я рассказал о первой причине, мешающей нам поднять самооценку — о социальных сетях и о конфликте иерархического инстинкта и устройства современного общества.
В этой статье, как и обещал, я расскажу о второй, не менее интересной причине, по которой нам сложно поднять собственную самооценку — о внутреннем критике.
2. Причина 2. Внутренний критик
В соцсетях принято выкладывать идеальный образ самого себя. Это почти что норма современной жизни.
Где-то боковым зрением своего сознания вы вроде бы понимаете, что другие пользователи сети, выкладывающие свой идеальный образ на показ публике, в реальности обычные люди, совсем не те, что на картинке.
Вы же не встречаете парней в галстуках-бабочках и девушек в вечерних платьях в обычном кафе? А на фото в соцсетях это регулярное явление из разряда «мой обычный день».
Но ваш мозг с удивительным упорством как бы не замечает подвоха и продолжает верить, что эти истории про быстрые заработки, про идеальную семейную жизнь, про то, что кто-то нашел свое дело, бросил работу и счастливо уехал жить на море реальные истории.
Хотя правда такова, что большинство людей сейчас выдают лучший образ себя по указанным в предыдущей статье причинам за действительность, проще говоря, неосознанно врут. Почему же вы верите в эти сказки?
2.1. Измененное состояние сознания при оценке себя
Дело в искаженном восприятии реальности, которое возникает в состоянии самоуничижения. И это вторая сложность при повышении самооценки.
В одной из предыдущих статей я подробно рассказывал о том, что такое измененное состояние сознание. Это связано с тем, что ваша идентичность меняется в течение дня в зависимости от обстоятельств, в которых вы оказываетесь — вы воспринимаете вещи, ведете себя, думаете и даже помните свою биографию немного по-разному в зависимости от того, в каком контексте вы оказались.
Так вот, в случае самоуничижения, вы оказываетесь в роли жертвы, которую атакует так называемый «внутренний критик». Расскажу об этой фигуре поподробнее.
2.2. Дефолт-система мозга
Когда вы ни на чем не сосредоточены, то в вашем мозгу происходит так называемый поток сознания — отдельные мысли, диалоги. картинки из прошлого. Этот режим работы мозга называется «дефолт-системой».
В этом режиме мозг пытается решить нерешенные задачи. Делает он это путем создания новых нейронных связей. Как только решение найдено и связь сформирована, решение становится опытом и уходит «в архив», то есть более не прокручивается в голове. Психологи говорят об этом процессе как о «завершении гештальта».
Теперь представьте, что мозг увидел кого-то, кто круче вас. Он хочет обогнать соперника и начинает придумывать решение. При этом он взвешивает собственные силы и оценивает собственный опыт, чтобы понять, как же лучше обогнать соперника?
2.3. Мы — это продукт нашего воспитания
И вот тут на сцену приходит особенность нашего воспитания. Очень часто родители нас не просто сравнивали с кем-то, а сравнивали в уничижительной форме — не «ты молодец, ты смог это сделать», а «вон Витя домой пятерки приносит, а ты что? Только мать позоришь!» Короче наше представление о себе связано с чувством вины, а это достаточно токсичная химия, надо сказать.
Поэтому когда мозг начинает оценивать наши способности, он автоматически воскрешает из памяти образы «себя плохого», «провинившегося», «пятна позора в семье». Эти образы, очевидно, эмоционально окрашены — то есть мы их не просто мыслим. а прежде всего ощущаем.
2.4. Порочный круг
То есть получается такой механизм — мозг пытается решить задачку по опережению конкурента, берет из копилки опыта то, что там имеет, и вытаскивает вот эту токсичную химию. Естественно, это мозгу не нравится, он тут же «закрывает эту копилку», отвлекается на другие задачи. И в потоке сознания вы уже думаете о чем-то другом, хотя ощущение «никчемности» остается как шлейф от резких духов.
Но гештальт по-прежнему не закрыт, поэтому мозг как запрограммированный компьютер снова и снова проделывает то же самое — возвращается к решению задачи, открывает копилку опыта, получает дозу токсина, и брезгливо забрасывает это дело. И снова неприятный эмоциональный шлейф.
А задача по-прежнему не решена, и мозг снова идет ее решать, снова незакрытый гештальт, и снова неприятный эмоциональный след — и так по кругу.
В итоге у вас возникает в голове неконтролируемый и как бы самовоспроизводящийся голос предков: «у тебя не получится», «ты растолстел», «вот у других все хорошо, а ты на себя посмотри». И все это хорошо сдобрено щемящим чувством вины.
И вот этот постоянный фон в итоге преобразуется в образ некого внутреннего критика, который постоянно бубнит в голове: «вот у других все хорошо, а ты все еще в отстающих, постыдись».
Эта постоянно присутствующая эмоция стыда непроизвольно меняет восприятия сознания, притупляя критическое мышление. Именно поэтому мы как бы перестаем видеть всю иллюзорность чужого успеха и воспринимаем его за чистую монету в угоду своему внутреннему критику.
3. Итог
Как видите, в основе низкой самооценки лежит конфликт между естественными психическими процессами мозга и культурологическими особенностями нашего общества, который этот мозг впитал в детстве.
Обычные призывы из мотивационных тренингов: «повысь свою самооценку», «стань новой версией себя» просто не работают.
Механизмы, лежащие в основе деятельности мозга и его инстинктивных потребностей много сильнее любых наших осознанных попыток что-то с собой сделать.
Однако ситуация не катастрофическая. Задача по повышению самооценки скорее техническая и системная — на уровне изменения мышления и поведения.
Это можно сделать в трех направлениях:
- Остановить внутреннего критика — это работа с детскими эмоционально заряженными представлениями о себе. Это задача психолога или даже психотерапевта;
- Уйти от зависимости от соцсетей. Это также осуществляется в паре с психологом;
- Поддерживать экологию информационного поля, в частности сравнивать себя с авторитетами исключительно в конкретно выбранной области, в которой вы решили развиваться, и только для поднятия энергии к тому, чтобы стать лучше чем те, кто вас восхищают, то есть для поддержания энергии для развития профессионализма.
Читайте новые статьи о психологии и мозге простыми словами в моем блоге https://meta-psy.ru/blog/