Здравствуйте, это снова я Алексей, канал здорового образа жизни и натурального бодибилдинга. Если у вас заочно вызывает омерзение применение химических средств в спорте, то это ваш канал, если вы сомневаетесь садиться вам на химию или нет, то это тоже ваш канал, потому что я надеюсь, что смогу вас переубедить и доказать, что химия вам вообще не нужна.
На данный момент я хочу рассказать вам о самом лучшем для натурала недельном сплите.
Ну, лучше всего, на мой взгляд, это сочетание мышц: грудь-бицепс, плечи-ноги и спина-трицепс.
Почему так? Почему не грудь и трицепс в один день?
- Поскольку натурал в основном ориентируется на базовые упражнения, представьте, как можно выполнять после жима лежа на грудь жим узким хватом на трицепс. Просто результат будет минимальным, а ваша задача работать с большими весами. Грудь и трицепс работают сопряженно в базовых упражнениях, это значит, что друг друга будут переутомлять, и вы не сможете работать с большими весами, поэтому нужно работать на грудь и бицепс в один день, на спину и трицепс в другой день, ну и конечно ноги и плечи остаются на третий.
Следующее, мышцы нужно чередовать в течении одного рабочего дня. Например, упражнение на грудь, упражнение на бицепс, снова возвращаетесь на грудь и снова на бицепс.
Почему?
- Опять же таже причина, чтобы работать с большими весами. Если вы начнете делать все подряд на грудь, у вас просто не будет сил на второе, третье упражнение поработать с нормальными весами (остальные мышцы тренируете также).
Сколько нужно выполнять упражнений за один рабочий день, например, на грудь и бицепс?
- Я считаю, что на каждую мышечную группу минимум 3. К примеру, если у вас грудь-бицепс в первый день, то вы должны выполнить минимум 6 упражнений. По сколько рабочих сетов( рабочий сет - это когда вы работаете до отказа)? - Минимум 3, т.е. 3 упражнения минимум на мышечную группу и 3 минимум рабочих сета(подхода) до отказа в каждом упражнении. Если у вас уже большой опыт, можете на такие мышечные группы как спина-грудь делать 4 упражнения, если маленький опыт, то 2 упражнения, но вообще я считаю, что лучше делать 3. Какие упражнения я может в следующий раз объясню, ну уж точно не сегодня.
Почему так важно работать до отказа?
Это важно не только химику, но натуралу еще более важно. Химику это помогает более эффективно использовать тестостерон искусственный, который он колит. Для натурала это гораздо важнее, потому что само по себе работа до отказа вызывает всплеск выработки гормона тестостерона, без гормона которого мышцы не растут вообще. Никакие креатины, аминокислоты ничего не поможет без тестостерона. Работайте только до отказа, потому что если вы не работаете до отказа, то для мышц это комфортная ситуация, может быть вам и кажется, что вам тяжело, но для мышц эта ситуация комфортная, а все, что на уровне комфорта в организме не вызывает достаточного стресса для того, чтобы реагировать структурными изменениями мышц, поэтому только до отказа.
Я бы мог много чего еще добавить, есть различные аспекты тренировки натурала, но о них, пожалуй, в следующий раз расскажу, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.