Здравствуйте. В этой статье представлены 4 базовых упражнения от немецкой организации калистеники Calisthenicmovement. Не забудьте выполнить разминку, прежде чем начинать выполнять эти упражнения.
Сведение лопаток в висе
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины. Важно выполнять его правильно. Необходимо повиснуть на турнике, опустить лопатки вниз и сводить их вместе.
Обратная планка
Необходимо поднимать таз так, чтобы тело сформировало прямую горизонтальную линию. Это упражнение дает нагрузку на заднюю часть плечей, трапеции, а также на икры и ягодицы.
Походка гекона
Начинайте медленно и двигайте вперед руку и противоположную ногу одновременно. Это упражнение прорабатывает дельты, грудь, сгибатели бедра, пресс и ягодицы. Кроме этого, это упражнение превосходно развивает координацию. Тренировка координации особенно важна для людей старшей возрастной категории, так как с годами вестибулярный аппарат деградирует.
Удержание тела в висе
В этом упражнении нужно тянуть подбородок к груди голова должна быть в нейтральной позиции. Далее необходимо поднять лопатки и ноги, и занять позицию в которой бы тело опиралось только на ягодицы. Это очень хорошее статическое упражнение для мышц пресса. В отличие от стандартных скручиваний оно не наносит вред здоровью. Выполняйте несколько подходов. Ваш пресс должен "
Читайте также про 3 Упражнения для плечей с собственным весом по ссылке. Упражнения для ног с собственным весом смотрите по ссылке.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Будьте в хорошей форме!