Вы бежите марафон, наращиваете мускулатуру, играете в любительский футбол, занимаетесь балетом или танцами — значит, у вас повышенная физическая активность. Многие задаются вопросом, нужно ли в таком случае прибегать к услуге спортивного массажа? И хотя он часто рекомендуется физиотерапевтами и популярен среди спортсменов и тренеров, его реальная эффективность ставится под сомнение многими учеными. Мы попытались разобраться в вопросе, о котором так несловоохотливо пишут в Рунете.
Какие бывают техники спортивного массажа?
Некоторые техники взяты из культуры другого известного массажа — шведского. Обычно спортивный массаж применяют на трех этапах — между тренировками, перед важным выступлением (марафон, турнир, концерт), чтобы повысить тонус и производительность, и после выступления — сократить время восстановления мышц.
- Эфлюраж — мягкое круговое поглаживание по всей длине мышцы, предназначенное расслабить, согреть ткани, помочь кровообращению, растянуть мышцы и успокоить боль.
- Петриссаж — разминка для улучшения кровообращения и удаления метаболических отходов.
- Тапотмент — быстрый, чередующийся стук, стимулирующий мышечные ткани.
- Фрикция — предназначена для предотвращения воспалительных реакций.
- Вибрация — выполняется перед выступлением и рассчитана на встряхивание основной группы мышц и повышение общего тонуса.
Спортивный массаж известен как бесспорно полезная вещь в жизни тех, кто занимается активными тренировками. И все же на эту тему можно дискутировать, как считают исследователи вопроса влияния этого вида массажа на разные аспекты физического и психологического состояния человека.
Влияние на кровяное давление
Группа исследователей изучила применение разных техник спортивного массажа на спортсменах перед выступлениями. Авторы определили, что у тех, кто получал эфлюраж и петриссаж, снижалось артериальное давление, а при более резких и интенсивных техниках вроде тапотмента — повышалось. Такой чрезмерно энергичный массаж может быть не всегда желателен в ряде ситуаций, особенно для гипертоников.
Влияние на настроение
На нескольких танцорах было выявлено, что спортивный массаж, в отличие от релаксирующего, снижает уровень кортизола — гормона стресса — и участвует в улучшении показателей настроения.
Влияние на гибкость
Исследование, проведенное на женщинах-хоккеистках, продемонстрировало большее увеличение гибкости подколенного сухожилия по сравнению с классическим методом массажа. Но нельзя сказать, что спортивный массаж стопроцентно повышает гибкость, все же нужна более широкая выборка испытуемых. Также существует зависимость от вида физической активности.
Влияние на силу и выносливость
Еще одно исследование, проведенное на баскетболистах и волейболистах во время игрового сезона, дало такие результаты — 17-минутный энергетический массаж повлиял на повышение длины вертикального прыжка, увеличение скорости бега и реакции, а также на уменьшение боли в мышцах. Но в целом это никак не отразилось на результатах спортивных достижений.
Заключение
Наука делает выводы, что пока существует достаточно скудная оценка клинической эффективности спортивного массажа, поэтому его положительное влияние слегка преувеличено. Есть исследования, показывающие, что для некоторых людей такой вид массажа вообще опасен. По данным National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), это относится к лицам с нарушениями свертываемости крови, низким уровнем тромбоцитов в крови, а также к тем, кто принимает препараты, разжижающие кровь. NCCIH добавляет, что массаж может быть потенциально вредным для беременных женщин, не должен проводиться на участках тела, где есть новообразования, опухоли или открытые раны. Особую осторожность также стоит проявлять больным диабетом, так как энергичный массаж в местах инъекций может увеличить всасывание инсулина.
Большинство сайтов медицинских центров и массажных салонов, предоставляющих услуги спортивного массажа, которые рандомно можно найти в Рунете, в голос твердят о его повсеместной пользе. Перед применением спортивного массажа рекомендуется почитать исследования, найти хорошего физиотерапевта и посоветоваться с ним, чтобы выявить, почему это необходимо именно вам, ну и помнить, что традиционный расслабляющий массаж еще никогда не подводил.
Автор: Кристина Резникова
14 сентября в Москве пройдет Rocket Science Fest - для тех, кто хочет знать, как научный и системный подход к здоровью увеличит продолжительность жизни, ее качество, а также повысит личную эффективность. Хотите узнать больше - следите за страницей мероприятия!