Совет. Бросьте Сплиты, если вам за 40.
Взрослым не нужны Сплиты. Вам больше не 15. Традиционный сплит, где вы тренируете одну часть тела на каждую тренировку (обычно 5 тренировок в неделю), неэффективен или неэффективен, особенно для взрослого, имеющего работу, который фактически общается с реальными женщинами в их непикселированной форме. Ваши мышцы восстанавливаются примерно через два дня, так почему отпускаете их на целую неделю? Кроме того, что произойдет, если жизнь вмешается, и вы пропустите день или два в неделю? Это портит весь график, и вы не можете тренировать ту же часть тела в течение еще 8-10 дней вместо 7.
Вам гораздо лучше делать разделение верхней части тела на нижнюю часть тела, когда вы тренируетесь 4 дня (или даже 6 дней) в неделю:
Понедельник: нижняя часть тела
Вторник: верхняя часть тела
Среда: отдых
Четверг: нижняя часть тела
Пятница: верхняя часть тела
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Этот верхний / нижний сплит делает несколько вещей:
Он наилучшим образом использует время. Поскольку мышцы восстанавливаются примерно через два дня, мышцы, тренированные в понедельник, должны быть снова тренированы в среду. Если вы этого не сделаете, вы сдаетесь.
Вы тренируете мышцы чаще с меньшим количеством тренировок. Сплитом вы тренируетесь 5 раз в неделю, и каждый мускул получает нагрузку один раз. С верхним / нижним разделением вы тренируетесь 4 раза в неделю, и каждая мышца работает дважды. Пишите комментарии если не согласны и предлагайте свои варианты.