Беременность — это сложный и очень важный период в жизни каждой женщины. Происходит перестройка организма, усиливается работа внутренних органов, природа готовит малыша к появлению на свет. И, увы, очень часто будущая мама страдает в это время от нарушения сна.
Основной причиной бессонницы при беременности врачи называют гормональную перестройку организма. Удивительно, но главный гормон беременности, прогестерон, часто используется в качестве антидепрессанта. Волнение за малыша, бушующие гормоны, изжога, зуд, частые позывы к мочеиспусканию — все это влияет на сон будущей мамы.
Но, к счастью, даже в особом положении бессонницу можно победить. Давай рассмотрим основные способы улучшить ночной сон.
- Соблюдай режим дня. Старайся вставать и ложиться в одно и то же время.
- Откажись от вечернего кофе, чая и темного шоколада во второй половине дня.
- Старайся выполнять все сложные ответственные дела утром и днем.
- Если во сне тебя мучает изжога, попробуй создать для головы возвышенное положение.
- По возможности откажись от дневного сна, тогда твой ночной сон станет крепче.
- Исключи из комнаты, где спишь, все отвлекающие предметы — телевизор, радио, громко тикающие часы.
- Обязательно проветривай комнату перед сном.
- Каждый вечер старайся гулять на свежем воздухе 30-40 минут, чтобы насытить организм кислородом.
Старайся спать как можно больше, ведь силы еще пригодятся тебе после рождения малыша.
Подписывайся на наш канал, и мы поможем тебе справиться с самыми разными сложностями беременности.