УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ. ТЕХНИКИ ВАКУУМА.

Вакуум - польза или очередной миф?

⠀

Польза от этого упражнения действительно есть - уменьшаются объёмы живота, и он становится плоским, а также, действительно, более выраженной становится талия за счёт подтянутого животика.

⠀

Вакуум задействует мышцы пресса, в частности и поперечную, которая «держит» органы.

И именно поэтому чем «сильнее» мышцы, тем меньше живот выпирает.

⠀

Уточню - вакуум не убирает жир с живота. Жир убирается только дефицитом калорий в питании.

Но если живот «надутый» - это как раз признак слабых мышц.

Эта проблема была у меня - даже при низком проценте жира живот выпирал, пока не стала ежедневно выполнять вакуум и качать пресс.

⠀

⠀

Итак.

Техника вакуума.

⠀

Важно знать, что упражнение имеет противопоказания - беременность, критические дни, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания ЖКТ, заболевания легких.

А также беспричинные боли при выполнении.

⠀

То, что вакуум имеет ряд противопоказаний не говорит о его вреде. Все физические упражнения имеют пункты, при которых выполнение запрещено.

⠀

⠀

Я разделяю вакуум на 3 вида.

Каждый из них делаем только на голодный желудок и не более 7 минут в общем.

⠀

Первый - втягивание живота.

Ставим ноги на ширине плеч, ставим руки на бёдра, делаем голубой вдох и полностью выдыхаем весь воздух. Сразу после втягиваем живот и максимально пытаемся сделать так, чтобы они «прилип» к рёбрам. Затем расслабляемся и дышим ровно.

Держим живот от 5 до 15 секунд,по мере своих возможностей и повторяем 5-8 раз.

⠀

Второй - пружинка/выталкивание мышц.

Принимаем то же исходное положение. Вдыхаем, выдыхаем и втягиваем живот.

И теперь пробуем напрягать мышцы и толкать их вперёд. Иначе можно попробовать надувать живот.

В это время дыхание также задерживается.

По времени и подходам количество то же.

⠀

Третий - волна.

Исходное положение то же, что и в первом варианте.

Также вдыхаем и полностью выдыхаем воздух.

Выталкиваем мышцы, как во втором виде и переносим вес тела с ноги на ногу, крутим бёдрами и стараемся.

Позже будет получаться и без переноса, как у меня, когда вы полностью будете чувствовать мышцы и уметь их контролировать.

Второй и третий вид требуют тренировок! Каждый раз когда Вы делаете вакуум, то 2-3 подхода выделяете на пробу выталкивать живот и делать волну.

Я хорошо научилась делать третий вариант только спустя около 3-4 месяцев ежедневных тренировок.