«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Несмотря на усилия, нелюбимые галифе остаются. Что ж, при помощи этих упражнений и сбалансированного питания, ваши ножки навсегда избавятся от этого недуга.
1. Отведение ноги лежа. В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, так же оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку, нога, находящаяся внизу согнута в колене, опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой. Выполняем 2-3 подхода по 10 упражнений.
2. Выпад вперед. Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также для мышц голени. Стоим прямо, ступни на ширине бедра , голову не наклоняем, плечи развернуты, делаем выпад ногой вперед, слегка сгибая колени, одну ногу выдвигаем вперед, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди, присаживаемся на нее плавно, без рывков, нога, которую мы выдвигаем вперед, образует в колени прямой угол, меняем ногу и повторяем упражнение. Выполняем 2- 3 подхода по 10 упражнений.
3. Приседания плие. Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Приседания делаем с расставленными на ширине плеч ногами , носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая. Голову не наклоняем. Важное правило выполнения : ягодицы не должны опускаться выше уровня коленей. Выполняем 2- 3 подхода по 15 упражнений.
4. Ходьба выпадами. Пи ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренние поверхности бедра. Спина прямая. Бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящееся сзади почти касается пола. Для выполнения этого упражнения, нужно много места, так как ходьба, осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнить в домашних условиях.
подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.