Программа тренировок имеет своей основной целью максимальное улучшение текущего качества ягодиц, а именно - увеличение объема, придание округлых форм и упругости.
Потенциальная аудитория, девушки, которые:
- обладают определенным тренировочным стажем, минимум, от 2-х лет;
- испробовали много ПТ и сейчас испытывают трудности с объемным прогрессом;
- не имеют проблем со здоровьем, в частности с коленями (не болят), спиной (нет грыж);
- любят работу с весами и тяжелые тренировки.
Технические параметры:
- тренировки 2 раз в неделю с отстоянием в 72 часа (3 суток) друг от друга;
- первый день – объемно-силовой, второй – пампинг;
- отдых м/у упражнениями составляет 60-90 секунд (понедельник) и 45 секунд (пятница);
- рабочие веса подбираются исходя из заданного количества повторений (последние 1-2 в отказ);
- два последних подхода (№4 и №5) в упражнениях во второй тренировочный день (пятница) выполняются по схеме стриптиз, т.е. с постоянным сбросом веса/уменьшением веса гантель, по мере отказа в последнем повторении подхода;
- программа тренировок подразумевает наличие помогающей стороны/партнера;
- программа тренировок подразумевает постепенное (каждую неделю) увеличение веса отягощения .
Техника выполнения упражнений
Понедельник:
1. Глубокие приседания в тренажере Смита широкая постановка ног: http://c2n.me/3oLuEEB.jpg
2. Выпады с гантелями стоя на месте: http://ferrum-body.ru/vyipadyi-s-gantelyami.html
3. Жим ногами с высокой постановкой на платформе: http://c2n.me/3oLzlU2.jpg
4. Отведение ноги назад и вверх с утяжелителем/гантелью стоя на четвереньках: http://c2n.me/3oLvG4O.jpg
5. Румынская тяга с гантелями стоя на степ-платформе: http://c2n.me/3oLwRuK.jpg
6. Плие приседания стоя на и м/у двух скамьей с гантелью м/у ног: http://c2n.me/3oLxmI7.jpg
Пятница:
1. Жим ногами с широкой постановкой ног на платформе: http://c2n.me/3oLz29U.jpg
2. Глубокие приседания в тренажере Смита с выносом ног вперед: http://c2n.me/3oLzwCn.jpg
3. Болгарские выпады с гантелями для каждой ноги: http://ferrum-body.ru/bolgarskie-vyipadyi.html
4. Сгибание ног лежа в тренажере: http://ferrum-body.ru/sgibanie-nog-lezha.html
Программа тренировок
