Вы, наверное, слышали, что вы должны пить восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Хотя это хорошее эмпирическое правило, на самом деле нет стандартного количества воды, которое каждый должен пить.
"Вода является переносчиком веществ и питательных веществ по всему телу", - говорит доктор Дрю Синатра. "Это важно для регулирования температуры (потоотделение-это способ вашего тела выделять тепло и охлаждать вас). Питьевая вода может также потопить все токсины, смазать соединения, помочь сбросить запор, улучшить концентрацию, фокус, энергию, упругость кожи, настроение, и общее здоровье."Так как все ваши клетки используют воду, и это необходимо для жизнедеятельности организма, важно, чтобы оставаться должным образом увлажненной.
Сколько воды нужно пить в день
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день. "Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна терапия требует больше воды), Диета (с высоким содержанием белка, натрия, или богатые клетчаткой диеты требуют больше воды), климат (жаркий, сухой климат, или повышенной местности требуется больше воды), и некоторые лекарства некоторые факторы, которые могут повлиять, сколько воды нужно человеку”, говорит Синатра.
Ваша моча может обеспечить полезную проницательность
Прежде чем вы начнете считать стаканы, литры или унции, вы можете начать с анализа мочи. "Отличный способ измерить, достаточно ли воды, - это цвет и частота мочи", - говорит Синатра. "Мочеиспускание каждые 90 минут до 2 часов-это нормально. Если ваша моча темно-янтарного цвета, и вы только мочиться каждые 6 часов, или дольше, это, вероятно, вы не достаточно увлажненной. Если ваша частота составляет каждые 30 минут, а моча полностью очищена, возможно, вы получаете слишком много воды, и она, скорее всего, проходит через ваше тело, а не приносит вам пользу.
Упругость кожи отражает уровень оводнения
Еще один способ получить представление об уровне гидратации, особенно для детей и пожилых людей, - проверить тургор кожи, который является эластичностью вашей кожи. - Зажмите кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите, - говорит Синатра. - Если тургор вашей кожи быстро встанет на место, вы, вероятно, хорошо увлажнены. Если потребуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, туман мозга и усталость.
Вкусные способы пить больше воды
Если у вас возникли проблемы с употреблением достаточного количества воды, есть несколько способов, чтобы помочь пить больше воды. Вы можете попробовать настоять воду с фруктами или выбрать ароматизированную сельтейскую воду (лучше всего без сахара). Вы также можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким процентом воды . Многие фрукты и овощи содержат много воды, что делает их отличным источником гидратации.
Пун рекомендует эти фрукты с высоким содержанием воды, чтобы помочь вам оставаться увлажненной:
- клубника (91% содержание воды)
- арбуз (92% содержание воды)
- дыня (90% содержание воды)
- грейпфрут (91% содержание воды)
- персик (88% содержание воды)
- ананас (87% содержание воды)
- апельсины (87% содержание воды)
- кокосовая вода (95% содержание воды)
- малина (87% содержание воды)
Богатые водой овощи-еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают:
- огурец (95% содержание воды)
- цуккини (94% содержание воды)
- помидоры (94% содержание воды)
- цветная капуста (92% содержание воды)
- капуста (92% содержание воды)
- салат айсберг (96% содержание воды)
- сельдерей (95% содержание воды)
- зеленый перец (92% содержание воды)
- шпинат (92% содержание воды)
Еще один отличный способ съесть свой путь к лучшему увлажнению-это суп. "Разогрейте хороший куриный или костный бульон и добавьте некоторые богатые калием продукты, такие как сельдерей, морковь или картофель”,-говорит Синатра. "Держите соль на низком уровне, но немного натрия на самом деле хорошо для вашего увлажнения.
Рагу, Чили, коктейли, фруктовое мороженое и слякоть также отличные варианты в соответствии с Лесли J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, но убедитесь, что придерживаться богатых водой ингредиентов, как те, упомянутые выше, и избежать слишком много соли или сахара.
Избегайте слишком много натрия, кофеина и алкоголя
Все наши эксперты согласны с тем, что важно держаться подальше от обработанных продуктов, поскольку они не только содержат мало воды, они часто содержат повышенное количество натрия (даже сладкие лакомства), что будет препятствовать вашим Гидратирующим усилиям. То же самое касается кофе. "Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас”, - говорит Синатра. "Я говорю своим пациентам, что за каждую чашку кофе, которую вы пьете, вы должны следовать за ней с чашкой воды.
