Как сжечь жир быстро и просто? Существуют 2 вида нагрузок,которые эффективнее всего в борьбе с подкожным жиром - это аэробные и анаэробные нагрузки,как они работают и что выбрать...
У вас появилось свободное время для проведения тренировки,что же выбрать, долгая пробежка в парке в быстром темпе,или высокоинтенсивные тренировки но ограниченные по времени? Первый случай заставить вас хорошо вспотеть и держать пульс в оптимальной зоны, во втором случая,после выполнения убийственных сетов в яростном темпе,вы почувствуйте реальный огонь и жар в ваших мышцах.
Что же выбрать между этими двумя вида тренировок,что лучше способствует быстрому сжиганию жира? Основная разница между высокоинтенсивной тренировки и пробежкой в быстром темпе заключается в виде нагрузки которую они дают нашему телу. В первом случае - это аэробная нагрузка,то есть для проведения данного типа тренировок нашему организму нужен большой приток кислорода чтобы обеспечить все энергозатраты,пульс находится в на высоком уровне всю продолжительность тренировки. К аэробным нагрузкам относится бег,катание на велосипеде,разные игры на свежем воздухе,прыжки на скакалке и тд. Продолжительность такого типа тренировки не меньше 30 мин.
Во втором случае - это анаэробный вид нагрузки, для проведения такого типа тренировки,наш организм не может обеспечить себе достаточным количеством кислорода,в результаты образовывается молочная кислота,и именно она дает нам те самые ощущения жжения и боли в мышцах. Анаэробные тренировки отличают высокой интенсивностью но продолжительность ощутимо ниже чем в случае аэробных нагрузок. К данному типу относятся занятия фитнесом,бодибилдингом и тяжелой атлетикой.
Понимая отличия между аэробикой и анаэробикой,каждый из нас должен отдавать себе отчет,что мы не сможем заставить свое тело испытывать исключительно один или другой вид нагрузки,ведь наш организм очень умен,и регулирует так свою активность,чтобы в итоге все получилось хорошо. По некоторым данным,наш организм,для получения энергии использует три разных метода , из них 2 анаэробные и одна аэробная,и он их использует все время,не важно гуляете ли вы по парку,или же тренируетесь как зверь в зале. В зависимости от вида нагрузок отличается только то насколько сильно и какая отдача идет от этих путей добывания энергии, так что именно интенсивность и усилия проложенные на тренировке,определяют какую из этих трех задействовать больше всего.
Считается что в начале тренировки,когда тело начинает испытывать физические нагрузки,ему не хватит существующего запаса кислорода,поэтому в ход идет анаэробное дыхание чтобы восполнить этот дефицит,который также называется и кислородным дефицитом. Потом по мере того как тренировка длится,и в зависимости от видов упражнений и интенсивности которую мы используем,дыхание меняется. Если вы продолжите выполнять анаэробные упражнения ( силовой тренинг), анаэробное дыхание так и останется источником вашей энергии,но если же вы продолжаете тренировку в виде долгого забега,или же другой иной активности которая проводится больше 5 минут без остановки,доминантным становится аэробное дыхание - это даст вам большой и равномерный приток кислорода и энергии,но скорость их выработки будет значительно ниже чем в случае анаэробики,потому что интенсивность на порядок ниже.
Что лучше помогает сжигать жир ?
Если вашей основной целью является - похудение и сжигание подкожного жира,то, для вас больше всего подойдут анаэробные нагрузки. Странно ведь,большинства советуют делать длительное кардио в умеренном темпе,но дело в том что исследования показали что анаэробные нагрузки больше способствуют сжиганию подкожного жира,основная причина заключается в том что даже после окончания тренировки,ваш метаболизм еще работает в довольно высоком темпе что помогает вам сжигать калории даже отдыхая.
Естественно никто не отменял эффективность продолжительного кардио,ведь он поможет вам хорошо сжигать калории и тем самым худеть,но отличия высокоинтенсивного тренинга от кардио отличает в том что калории сжигаются даже когда вы уже закончили тренировку и лежите на диване,ведь ваш организм испытывал большой дефицит кислорода который никак не заполнялся во время тренировки,вот он и должен этот дефицит заполнить уже после занятий,тем самым сжигая еще продолжительно время энергию,а в случае с кардио нагрузками - калории сжигаются только во время тренировки.
Совмещаете эти два разных видов нагрузок и вы получите отличный результат,вперед к бою!