Потеря веса не так проста, как кажется, особенно если вы хотите сохранить при этом здоровое тело и дух. В здоровом образе жизни нет коротких путей, поэтому эксперты в области здравоохранения всегда предостерегали от следования причудливым диетам, которые по своей природе чрезвычайно ограничивают калории. Эти причуды могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Поэтому для здоровой потери веса придется потратить время и энергию.
Снижение массы тела до здорового уровня имеет ряд преимуществ для здоровья, которые доказываются исследователями снова и снова. Здоровая потеря веса может улучшить качество вашей жизни несколькими способами - от улучшения здоровья сердца до снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет и даже снижение риска смертности.
Чтобы добиться снижения веса здоровым способом, вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, что является фактом, повторяемым до тошноты экспертами в области здравоохранения и диетологами во всем мире. Исследования неоднократно указывали на определенные диетические привычки, которые могут дать вам результаты, которые вы ищете, и помочь вам достичь потери веса, хотя и медленно, но эффективно.
Вот некоторые факты потери веса, связанные с диетой, которые также подтверждаются наукой:
1. Диета может быть важнее, чем упражнения
Если вы хотите похудеть, упражнения сами по себе не помогут. Вам также придется соблюдать строгую диету. Соблюдение здоровой диеты важно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для правильной работы организма. К ним относятся белки, полезные углеводы, полезные жиры, а также минералы и витамины, которые важны для повышения эффективности ваших физических упражнений, а также для восстановления мышц.
Итак: диета важнее для потери веса, чем упражнения.
2. Фрукты и овощи имеют решающее значение
Ряд учреждений здравоохранения определили порции фруктов и овощей, которые следует употреблять в день, чтобы вести здоровый образ жизни.Фрукты и овощи также важны для похудения - они обеспечивают мощным запасом клетчатки и питательными веществами при очень небольшом количестве калорий. Благодаря высокому содержанию клетчатки, фрукты и овощи предохраняют вас от частых перекусов или употребления нездоровой пищи. Если вы поменяете свои любимые нездоровые продукты на вегетарианские, вы также почувствуете себя более энергичным для тренировок.
3. Сокращение потребления сахара в обработанных продуктах
Когда дело доходит до потери веса, сахар оказывается большой помехой. Дополнительный сахар в вашем рационе вы можете получить через соусы и кетчупы, упакованные фруктовые соки, холодные напитки, пирожные, печенье и т. д. Это может отодвинуть ваши достижения в потере веса, к тому же, многочисленные исследования показали, что это связано с более высоким риском ожирения, диабета и т. д.
4. Не все углеводы плохие
Люди часто думают, что отказ от углеводов - это решение для снижения веса, и хотя низкоуглеводные диеты могут дать вам результаты, следование им не всегда может быть хорошей идеей.
Некоторые исследования показали, что, хотя низкоуглеводные диеты могут помочь в потере веса, они также могут увеличить риск некоторых осложнений для здоровья. Включение в ваш рацион высококачественных или сложных углеводов не только полезно для снижения вашего веса, но и важно для поддержания здоровья.
5. Пейте воду
Питьевая вода в определенное время в течение дня и в достаточном количестве ежедневно, может ускорить вашу потерю веса. Например, питье воды перед едой может снизить потребление пищи. Поддержание гидратации может повысить метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории более эффективно.
Важно ставить перед собой реалистичные цели и помнить, что только если вы уделите своему телу достаточно времени и будете постоянно придерживаться здоровой диеты, вы будете вознаграждены здоровым и подтянутым телом.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на наш канал!