Сегодня в моих планах была круговая тренировка. Решил зарнообразить и добавил скакалку с канатом. А почему бы и нет?!
Сама тренировка получилась не столь сложной, как я думал, но пришлось попотеть с канатом. Не так часто я выполняю это упражнение, поэтому было сложно, но разнообразие тоже нужно, а то скучно становится делать одно и тоже.
Не забывайте, что время работы и отдыха может быть у каждого своим, все будет зависеть от вашей подготовлености.
Круговая тренировка - отличный вариант для того, чтобы отработать технику различных упражнений, прежде чем бежать на тренажёры, не понимая, как с ними работать.
Совсем для начинающих я бы посоветовал режим работы 40/20, возможно и 30/30. Всё индивидуально. Можно попробовать первый круг сделать 30/30, а там уже смотреть по сомочувствию. Отдых между кругами от 1.5 до 2 мин.
Сегодня у меня тренировка была такой.
5 упражнений, 5 кругов:
1. Прыжки на скакалке
2. Становая тяга (румынская) 30кг
3. Канат
4. Приседания в движении, гиря 12кг
5. Отведение + бицепс, гантели 5/5кг
Режим работы все тот же 50/10
Отдых между кругами 1 мин
Видео с этой тренировкой у меня в Инстаграмме.
Напишите в комментариях, что думаете по поводу данной тренировки, и не забывайте писать свои варианты тренировок: всё попробую и поделюсь впечатлениями.
