Исследования и психологическая основа понятия "зона комфорта"
Вы уже 500 раз слышали словосочетание "выход из зоны комфорта"? Да, им пользуются бизнес-тренеры и "коучи", которые пытаются всячески замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост, ну, и денег заработать. Давайте разберемся, есть ли какое-то теоретическое обоснование у "зоны комфорта". Стоит ли из нее выходить? И как далеко?
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта - это область жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д.
Зона комфорта - это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.
Теоретическая основа
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, стабильности и здоровье. Это вторая ступень базовых потребностей человека в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу.
Умеренный стресс
Но еще до Маслоу, в 1908 году, двое исследователей Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон провели исследование продуктивности (вот тут найдете статью в Wikipedia на эту тему). Оно показало, что умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны.
Исследователи доказали, что существует уровень "оптимального возбуждения", который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. То есть при стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным. Чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды.
Как выходить из зоны комфорта?
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники/зоной стресса) существует та самая область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону развития) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону стресса попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие, перебрать двигатель и т.д.
Зона комфорта растет
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области "Зона развития". Делая регулярно усилия, выходя в "Зону развития" и возвращаясь опять в "Зону комфорта", мы способствуем растяжению своей "Зоны комфорта", а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть и противники идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности.
С любовью,
Профориентатор
Читайте по теме: