Какие упражнения на растяжку нужно делать после 50 лет

К сожалению, не все люди положительно относятся к растяжке. Есть те, кто заявляет, что растяжка не нужна и даже вредна для здоровья.

По поводу вреда от растяжки могу согласиться, но только в том случае, если человек не правильно выполняет упражнения на растяжку.

По сути, любые упражнения могут нанести вред, если подходить к ним не должным образом.

Что касается нужности растяжки, то она не просто нужна, а необходима, особенно людям после 40-50 лет.

В этом возрасте нужно еще более ответственно подходить к выполнению упражнений на растяжку. Время разогрева должно быть не менее 15 минут.

Существуют целые комплексы упражнений для тех, кто хочет начать растягиваться. Я хочу предложить вам те упражнения, которые выполняю сам.

Целью этих упражнений является растянуть мышцы, чтобы стать более гибким. И, по своему опыту скажу, что вы станете таковым, если будете выполнять эти упражнения систематически.

Итак, давайте прямо по шагам распишу, что я делаю для того, чтобы растянуться.

Первый мой шаг, как я уже сказал выше - разогрев. Для этого выполняю махи руками, подъем ног, приседания, наклоны вперед, повороты туловища. Эти разминочные упражнения известны каждому из детства.

Когда я как следует разогреюсь, приступаю к растяжке.

Начинаю с упражнения - наклон с прямыми ногами.

• Ноги ставлю шире ширины плеч и выполняю наклоны, касаясь ладонями пола. Если только приступаете к растяжке, вряд ли у вас получиться достать до пола ладонями.

Возможно, даже пальцами коснуться не сможете. Это не беда! Все придет со временем.

Тянусь то к носку одной ноги, то к носку другой. Также, тянусь к середине. Обхватываю одну ногу за щиколотку и тянусь лбом к колену этой ноги. В точке натяжения фиксирую положение на 10-15 секунд.

Так повторяю с другой ногой.

Далее - перекаты.

• Для этого, ноги оставляем в таком же положении, как в предыдущем упражнении. Переносим вес тела на правую ногу, левая нога вытягивается. Колено левой ноги не сгибаем.

Корпус тела в это время согнут и руки касаются пола, чтобы компенсировать нагрузку тела на суставы в таком положении. Как бы перекатываемся на другую ногу.

Колено и носок ноги, на которую создается упора должны быть направлены в одну сторону. Носок при этом разворачиваем наружу.

Для начала, достаточно будет выполнить 10-15 перекатов. На данный момент я выполняю 40-50.

Следующее упражнение называется "складка ноги вместе".

• Для этого, нужно сесть на пол и соединить ноги вместе. Спина прямая. Тянемся вытянутыми руками к носкам ног. Колени при этом не поднимаем.

Спину не округляем, чтобы избежать травмы.

Чувствуем, как растягивается задняя поверхность бедер и подколенные сухожилия.

В крайней точке натяжения фиксируем положение на 10-15 секунд.

Боль должна быть не сильная. Если при выполнении упражнений появляется режущая боль в коленях - прекратите делать упражнения.

Следующее - "складка ноги врозь".

• Выполняется также, как предыдущее, с той разницей, что ноги нужно раздвинуть на 90 градусов примерно.

Также, выполняем наклоны вперед, к носку одной ноги и к носку другой ноги, фиксируя положение в крайней точке натяжения.

• Следующее упражнение на растяжку я выполняю стоя на одной ноге. Вторая нога в это время находится на возвышенности. У меня это собранная раскладушка.

Можно ставить ногу на что угодно. Например, на стол, спинку стула, спинку дивана и т.д.

Главное условие - линия возвышенности не должна быть ниже линии вашего таза.

• Нога на возвышенности должна быть прямой, без сгиба в колене. То же касается и другой ноги. Ваша задача, тянуться корпусом к носку одной и другой ноги.

Можно давать корпусу разные положения и тянуться к носкам ног как боком, так и передней частью корпуса.

Вот такой комплекс упражнений на растяжку. Если хотите стать более гибким, а так же наладить кровообращение в суставах и мышцах - выполняйте эти упражнения через день.

После месяца тренировок можно перейти на ежедневное выполнение этих упражнений.

Всем здоровья и добра!