При похудении люди часто ошибаются с выбором продуктов из-за навязанной рекламы и «чудо-диет». Это не помогает скинуть вес, а иногда может способствовать его набору. Так что же мешает получить желаемый результат?
Продукты, на которые стоит обратить внимание
🍇 Фрукты являются достаточно калорийными продуктами. Особенно банан и виноград. В них больше сахара, чем в зефире и конфетах. Рекомендуется выбирать более зеленые бананы, в них содержится меньше калорий, желтые с черными полосами покупать не стоит, мало того что они перезревшие, так еще и имеют самое большое количество сахара.
🍘 На упаковках хлопьев часто мелькают стройные девушки. Из-за этого создается ощущение, что хлопья – диетический продукт, предназначенный для похудения. Однако это ошибочное мнение - в большинстве случаев в них содержится большое количество сахара, и заливают это все молоком. Альтернативой хлопьям послужат мюсли, в которые добавляют разные сухофрукты, орехи, злаки и другое.
🥣 Овсянку принимают за правильное блюдо на завтрак. Действительно, она очень полезна, но способы её приготовления и вредные добавки убирают все полезные свойства. Например, овсянка быстрого приготовления, которая варится не больше 7 минут. Также есть хлопья, которые нужно залить кипятком. Это удобно и быстро, но пользы для организма не приносит. Более полезным вариантом является овсяная крупа. Она насыщает на долгое время, также приносит организму много питательных веществ: растительный белок, комплекс аминокислот и витамин. Варить её нужно на воде. После приготовления низкокалорийную и полезную кашу можно испортить добавлением масла и сахара. Разрешенный подсластитель – это мед, но не в большом количестве.
🥜 Орехи и сухофрукты. Калорий в них достаточно – 360 ккал на 100 грамм продукта. Но не стоит полностью отказываться от них. В малых количествах орехи и сухофрукты принесут только пользу для организма.
🥛 Питьевые и обычные йогурты не все полезны, внимание при выборе нужно уделять на состав. Часто туда добавляют вредные подсластители и калорийные добавки. Сейчас часто можно встретить йогурты, в которые нужно насыпать конфеты, шоколадную начинку, джем. Брать нужно только те, в которых нет абсолютно никаких добавок. Дома же в такие пресные йогурты можно добавить чайную ложку меда.
Верить ли надписям на этикетках?
«Постные продукты» - надпись, которую можно заметить на торте, майонезе и масле. К сожалению, калорий в этих продуктах ничуть не меньше чем в обычных. Формулировка же фиксирует только для завлечения покупателей. Лучше самим изучить состав и калорийность, это поможет выбрать продукты, которые помогут похудеть.
Вред излишнего похудения
Если долго не есть, то организм начинает накапливать жиры, переходя в так называемый «режим выживания». Поэтому после длительного голодания многие удивляются прибавке в весе от огурца. Есть нужно часто и правильно, чтобы организм не начал запасать калории.
Бывают случаи, когда человек начинает слишком зацикливаться на спорте, правильном питании и диетах. Это может привести к расстройству пищевого поведения.
Поставьте себе конечную цифру или параметры (здоровые для вашего организма) и худейте до тех пор, пока их не добьётесь. После же нужно прекращать соблюдать дефицит калорий. Рассчитайте тот калораж дня, который необходим для поддержания веса. Это можно сделать в интернете введя свой рост, вес и возраст.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ЗОЖ-РЕВИЗОР💪